每天只能抽出1个小时进行健身，我们应该如何完成系统的训练？

大家好，今天让我们讲讲健身的那些事儿。说起健身，我相信很多人都知道这是一件对身体非常有好处的事情。坚持进行健身，你会发现自己的身体素质越来越好了，自己的身材越来越好了，整个人的状态也越来越好了。健身对人体具有这么多的好处，我相信很多人都非常想参与到其中，可是却又碍于忙碌的工作与生活，没有时间进行体育锻炼。

实际上我们只要每天抽出一个小时进行健身，就可以帮助自己的身体得到非常多的好处了。今天就让我们看看怎么利用一个小时完成一次系统的健身训练吧？没有时间进行健身的朋友，一定要看过来了。

一、运动前做什么？

我们在运动前需要做些什么呢？让我们来看看这两点。

（一）适当热身

我们需要适当热身自己的肢体，不管时间是否充沛，我们都需要进行准备工作。热身是准备工作的重头戏，如果不进行热身，就随随便便锻炼身体，可能会影响到我们的身体健康，也可能会发生运动伤。大家不要对热身怀有侥幸心理，运动伤害这种事情一旦发生了，就是100%时间，是非常可怕的事情。

（二）深呼吸

我们在运动前还需要抽出十几秒钟进行一件事情，那就是深呼吸。深呼吸可以帮助我们调整心态，还可以让我们的大脑更加的清醒，其原理是通过大量的呼吸摄入大量的氧气，从而达到精神状态充沛的效果。

二、运动中做什么？

你在运动中需要做些什么呢？让我们来看看这两点。

（一）无氧运动

我们可以进行适当的无氧运动，通过无氧运动锻炼自己的肌肉，除此之外，还可以消耗糖原让我们变得更加的苗条。我建议进行30分钟的无氧运动，在进行无氧运动的时候，可以选择1到2个部位进行专项的锻炼，也可以选择全身性的运动进行总体的锻炼。

（二）有氧运动

我们可以进行适当的有氧运动，帮助我们的身材更加地匀称，苗条。还可以让我们的身体素质得到提高。null那我们应该进行些什么有氧运动呢？我建议大家进行拉伸。拉伸运动可以帮助我们的肢体变得更加的轻松，很多人都会把拉伸放在正式的雍正锻炼后进行，这样花费的时间就太长了，所以我不建议。

看到这里，我们对于如何进行健身已经有所了解了，这是专属于工作党的简洁版健身方案，如果你没有什么时间进行运动锻炼，不如抽出一个小时来进行这份比较简单的运动锻炼。坚持到底，我相信你一定可以发生各种各样的正面变化，让大家一起加油吧！