你知道哪三个动作最适合练腹肌吗？虐腹大盘点，来看看吧

熟悉健身的健身者都知道，身体的每一个部位从某种程度上来说都是有训练这个部位的最佳训练动作。而且只要明白自己想练的部位，在找到适合这个部位的动作且愿意苦心训练这个动作效果是比训练其他动作要好得多的。在人们眼中比较难练出的腹肌也是如此，选择好正确的方式并且付出更多的努力，一样练就刀刻腹肌。在这里就和大家说一下，最适合练腹肌的三大动作。

在告诉大家这三大动作之前，我认为有必要先给大家普及一下腹肌的概念。很多人对腹肌的概念都模糊不清，从而觉得腹肌只是一块肌肉，但事实上腹肌是由很多小肌群组成后的样子，且被大家所喜欢的人鱼线、马甲线等都只是腹肌的一种形态。而想要练好腹肌，就必须清楚腹直肌。

腹直肌可以调整腹肌的外观，如果对腹直肌训练有加腹肌就会格外明显。最重要的是有些健身者练腹肌的时候练着练着腹肌就歪掉了，说歪掉了也许有些不合理，准确来说就是腹肌两边不对称，这也是因为腹直肌。不过出现这样的情况也无需担心，因为这是正常现象，和个人的基因有关，也不要想着去改变这种现象，毕竟基因无法改变。

而想要练腹肌的话，就要主攻腹直肌。一般来说自己可以把腹直肌分为三部分，那就是腹肌上部分和腹肌下部分，还有腹肌整体。

先说说腹肌上部分。腹肌上部分应该是健身者最喜欢的部分，因为练好这个部分整个腹肌的线条就会清晰可见。而想练好腹肌上部分，最适合的动作就是悬腿卷腹。

悬腿卷腹是健身界公认的最优动作，当然，这个最优指的仅仅是训练腹肌上部分。而且悬垂举腿也是最经典的虐腹动作之一，在做的时候需要自己先平躺在瑜伽垫上，而后双腿屈膝，双手抱着头部，这是初始动作。悬垂举腿的初始动作和仰卧起坐的初始动作其实没多大差别，毕竟悬垂举腿可谓就是仰卧起坐的升级版。在做好初始动作之后就尝试让腹部发力，腹部发力的同时要让双腿和头部一起往腹部靠。

然后就是腹肌下部分，腹肌下部分可谓是整个腹肌的关键。因为看自己的腹肌练的好不好，看的就是腹肌下部分。最适合练腹肌下部分的也是垂悬举腿，在做垂悬举腿的时候要找一个东西和自己差不多高的东西，然后站在这个东西中间双手用力把自己撑起来，接着让腹部发力使腿部抬起，最好是抬到和地面平行。

最后就是腹部整体，要说最适合练腹部整体的动作，那一定就是空中单车了。所谓空中单车，就是让自己躺着，双手抱头，腿部假装在骑单车即可。听着是蛮简单的，但在做的时候对腹部的要求可谓极高，而且想要做标准也是一门技术活。

让自己学会这三种动作，训练一个月之后就不怕没有腹肌了，赶紧动起来吧！为了自己完美的身材！