5种经典的波比运动，高强度的燃烧脂肪，塑造核心肌群！

若果你正在寻找一种合适的方法来锻炼全身的肌群，那么你来看这篇文章，我们精心准备了5个最疯狂的Burpess，帮助你来锻炼你的手臂，胸部，腹部的肌群，如果你想让你的身材更加上一个档次，那么请坚持每天都能够有时间来完成这些动作，说起疯狂那么这些动作一定会是特别累的，不过我们还是希望你能够坚持下来，因为它们对身体核心集群的训练真是再好不过了。

你，我，他，她，我们都想拥有一个堪称完美的身材，可我们的训练效果总是差强人意，每天在为今天该怎么训练而烦恼，不过从现在开始不用了，每天留出一些时间来完成这些动作，30天后你会发现身体的核心肌群会变得更加结实，那么你的努力才没有被辜负，岁月荏苒，时光飞逝，每天陪伴我们的只能是锻炼，让自己的身体变的更加强壮有力。好了不多说了，让我们看看是那些动作竟然有锻炼全身肌群的功效吧！

1.经典Burpee1

首先平躺在地板上，仰卧起坐姿势将身体拉起呈90度，然后快速起身呈半蹲姿势，保持住，迅速将双腿向后跳，然后双手撑于地面做一个标准的俯卧撑，然后迅速跳起，并将双手举过你的头顶，原地跳一次，完成后继续躺下准备开始第二次动作，整个动作的流程就是这样，我们推荐做一组，一组为10次。能力过高的可以适当的加上一些，不过要保证你的动作足够的标准，这个动作经常被健身大咔拿来练习背部，肩部，胸部，腿部，臀部的核心肌群，所以可以撑的上一个全面健身的Burpess了吧。

2.经典Burpee2

双手持哑铃站立，两肩分开与肩同宽，双手拿哑铃合十放于胸部位置，完成后坐下蹲动作，直到双腿弯曲90度，将两手缓慢拉伸到膝盖位置，然后两手握哑铃撑地做一个标准的俯卧撑，完成后站起保持初始姿势准备进行第二次动作，我们推荐做10-15次，当然如果你的基础较好，多做几次也是没问题的！

3.经典Burpee3

准备好你的弹力绳并将它固定在高处，将一段能够放于你小腿肌肉的高度，将一只脚固定于弹力绳上，将身体趴下，双手撑地，另一条腿抬起与固定在弹力绳上的那条腿同高并保持水平，完后做一个俯卧撑，完成后起身保持初始姿势，继续进行该动作，做7次后换另一条腿继续进行该动作。

4.经典Burpee4

站姿并弯下你的腿，做拳击姿势，每只手出拳各五次，完成后迅速趴下做一个俯卧撑，完成俯卧撑后迅速起身继续进行该动作，做15次为宜。

5.经典Bupree5

首先呈站姿，准备好后呈俯卧撑姿势，首先将双腿闭合后跳起将双腿分开呈八字，做俯卧撑一次，完成后跳起保持双腿弯曲90度，后起身站立做准备姿势，准备进行下一次的动作。共10次，如果感觉太累的话可以适当的减少，如果基础较好，请适当的增加次数。

做完这些动作后，是否已经累的不行了，如果感觉到累，那就对了，锻炼就是一个每天都得累的过程，晚上放松第二天继续，既然选择了锻炼，那就请风雨兼程吧，做完这5组动作后，记得放松一下身体，坚持练上一个月，你会发现你的身体和一个月以前大不一样了，今天的教学指导到此结束，谢谢大家！