坚持慢跑减脂？这3个减脂误区，让你努力都白费了

坚持跑步是一项有益于身心的运动，我们在坚持跑步的时候可以帮助改善自身的身体状况，还可以调节心情，每天早晨起来坚持跑步半小时，可以让我们一天都拥有好心情。

不仅是这样，我们在跑步的时候是需要消耗能量的，而这些能量在我们身体中大都是储存在脂肪里面的，也就是我们说的肥肉里，所以坚持跑步是可以起到减脂的作用的。

我们在坚持某一项运动之前，就一定要把这项运动到底有什么好处要搞清楚，所以现在我们看到的情况就是，坚持跑步的人基本上都是为了减脂来的。

既然提到了减脂，我们就很有必要说说减脂的时候有什么误区，因为我们身边有很多人都在坚持跑步，但是我们看到的，并不是所有人都能够通过跑步瘦下来，往往都是只有少数人瘦下来。

难道是因为这些人的体质好吗？难道是因为他们比我们更加努力吗？其实更多的是他们比我们掌握对了跑步减脂的方法，在减脂的时候成功的避开了误区。

只有避开了误区，我们才能高效的减脂。所以我们非常有必要知道，跑步减脂的时候需要注意到什么地方，怎么样才能让跑步的效果不流失。

第一点，跑步并不是跑了就行，运动量很重要。相信有很多人在跑步的时候会给自己制定一个目标，比如今天跑步要跑五公里，或者跑步三十分钟。

这样的目标是可以督促我们跑步的，但是随着跑步的时间进行，我们发现有些人在跑步的时候并不能从一而终，比如跑步三十分钟的人，很多在跑步十分钟的时候就开始走路。

实际上跑步三十分钟，只有前面十分钟和后面五分钟在跑步，剩下一半时间都是在走路。这样的话跑步强度很显然是达不到标准的，消耗的能量也是不足以降低很多脂肪的。

跑步这项运动是非常忠实的运动，因为它是单纯的有氧运动，所以不像力量训练那样存在后燃烧现象，我们在跑步的时候跑了多远，就消耗多少能量，就像加减法一样简单，你多跑一公里，就多消耗一公里的能量。

第二点，跑步之后不要马上补充能量。我们发现很多在减脂的小伙伴，在跑完步之后都有犒劳自己的情况，每次辛苦跑步之后就开始食欲大增，吃的东西比平时不跑步多得多。

但是我们跑步消耗的能量可能并没有多少，再加上我们刚跑完步的半个小时内，身体吸收利用食物中的能量是非常高效的，这个时候摄入大量的食物，非常容易长胖。

所以，刚跑完步的时候，即使是你很饿，希望你还是能够坚持一会，这样你的跑步你的汗水才不会付诸东流。

第三点，平时的饮食控制。饮食控制并不是节食，我们在坚持跑步的时候是必须控制饮食的，因为跑步是增加人体消耗，而控制饮食是降低摄入。

两者综合才能起到很好的减脂效果。控制饮食的方法也很简单，就是多吃能量低消化慢的食物，少吃能量高易消化的食物。

比如玉米紫薯，比米饭的能量低，消化速度慢，就可以代替米饭，而面包蛋糕就不行，因为它们的能量高而且消化速度快。