如何拥有迷人壮实的胸肌?掌握方法和诀窍才能让你梦想成真
胸肌如果够壮实,平时穿着一件普通的短袖,人们注意不会是你衣服的牌子,而是你那充满力量的上半身。相反,就算你那单薄的身体穿的衣服再华丽也不会引起旁人的注意。胸肌的壮实与否对身材以及体型的影响都是巨大的,甚至比背部肌肉的倒三角的影响还要大许多。

胸肌是一块门面肌肉,对此有的人就会说胸肌在平常生活之中不实用,但我们健身不就是为了能让自己变得更加强壮并且更加好看么。那么如何练成迷人的大胸肌就很重要了,对于健身大佬来说,胸部是最好练的一块肌肉了。因为胸肌只有一大块,活动范围也是有限的,不像其他肌肉非常灵活可以到处动。对他们来说,胸肌只需要不断加重量就行了。并且也只需要几个不复杂的动作就足以练胸肌了,并且还有着很不错的效果。

但对于刚接触健身没多久的新手小白来说,胸肌训练就显得很困难了。为什么他们会困难呢?原因在于他们有的练了半天的胸部,胸肌却丝毫没有感觉,反倒是手臂的三头和肩部肌肉已经绵软无力了。这个问题相信很多刚开始接触健身的人都有过,解决方法也不难,就是如何控制肌肉发力以及怎么控制动作稳定,要自己有意向的去控制,而不是一味的去用蛮力,健身也是个需要动些脑子的事情。另外,不论什么练习,掌握好了肌肉发力,每个部位练好都只是时间问题了。

杠林平板卧推是训练胸部最经典的动作之一,也是健身三大项之一。在做这个动作的时候就有很多新手会放生上述的问题。该怎么做好这个动作呢?

一,做杠铃卧推之前如何准备

进行卧推之前正常躺在器材上,双眼正对着杠铃,背部拱起同时带动腹部的隆起,腹背下面完全是空的。双脚向两侧打开,略宽与自己的髋部,大概与肩部对齐。在举杠铃之前,大臂与小臂约成90度握住杠铃,这就是正常的握距。然后把杠铃缓缓推离杠铃架。
二,将杠铃举起和放下时要注意什么

将杠铃举起的过程中要注意肩胛骨区域是始终保持不动的。也就是肩部与水平面一直是保持平行不动的。在放下的过程手臂向下移动,肘部尽可能向下移动至最低点,但要控制手肘不要内合。这样你就会感到胸肌被撕扯的感觉。然后继续保持肩胛骨不动,尽可能主动收缩胸肌,去挤胸,把杠林推至最高点。
三,做杠铃卧推时要注意的其他方面

大重量对胸肌的增长非常重要,胸肌对大负重很敏感。越大重量的刺激对肌肉增长的效果就会越好。然后在训练的过程中可以尝试强力组。还有,将杠铃推起后,从最高点缓缓把杠铃放置胸前的最低点,用4-6秒的时间。相反在将杠铃推起的过程中要尽可能的迅速。
把杠铃卧推这个动作做好了,拥有一个壮实且迷人的胸肌就变得不难了,剩下的就是坚持和时间问题了!
谁说只有脸才能提高你的魅力?教你如何用背影迷倒众人
如果说你在街上遇到一个好看的女生或者是男生,你好意思一直盯着人家的脸看吗?当然不好意思,另一个是这样不礼貌,那么有什么办法可以不被发现又光明正大的欣赏他呢?当然是让他走到你前面,光明正大看着他的背影啦。哪怕是你的脸貌美如花,整体身材不和谐,那也称不上好看。其实我们锻炼不光是为了好看,更重要的是健身可以让我们摆脱亚健康,研究表明,健身的人比不健身的人看上去更年轻,心态更好。全球健身女主2023-09-02 16:27:45
0000最自然的拍照范本,倪妮腿长腰细皮肤紧,当然怎么拍都好看
倪妮是新生代演艺圈的四小花旦之一,最早认识她是从电影《金陵十三钗》当中的玉墨开始的。在剧中,倪妮演绎了一个万种风情却又心中无比坚毅的风尘女子,她与同伴们虽说身处乱世,但却为了营救祖国的希望,一群女学生们,甘愿穿上学生服,剪掉长头发,冒充学生去赴日本人的鸿门宴。明知这是一条不归路,却毅然决然,毫不畏惧的走上这条路。从此便知道了倪妮这个演员,倪妮是科班出身,她的演技让人动容,到现在还让我记忆犹新。全球健身女主2023-09-16 00:58:47
0000健身教练根据3500千卡衍生出来的800千卡原则,到底可行吗?
我们知道在健身期间营养的摄入对于我们来说是非常重要的,如何通过适当的营养摄入来达到预期的体重增长速度,为了能让我们达到增重的速度的标准,我们应该在营养上如何去调整?我们想要去增加体重,那么我们肯定要多摄入能量。全球健身女主2023-08-27 21:06:18
0002减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!
大家好,今天我们要谈到的话题是碳水循环法,可能你之前在其它地方听到过,但是对它并不怎么了解,今天就是要让你更加明白它。那么减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!碳水化合物可以提供我身体所需要的能量帮助肌肉合成,但在更多的情况下,也会转变为脂肪被存储,那我们应该如何抓住碳水带给我们的好处呢?而不要囤积脂肪呢?下面为你揭晓。全球健身女主2023-11-01 15:28:18
0000每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?这就告诉你真相
在我们很多健身者的观念中,可能会有着一个这样的想法,那就是会认为如果自己每次进行健身训练的时间越长,那么自己获得的健身训练效果就会更好,对此,小编我想和大家说的,那就是我们所获得的健身训练效果,的确和自己所进行的训练时间有一定的关系,但是也并不是说时间越长,我们获得的训练效果就会越好。全球健身女主2023-12-02 21:59:00
0000