突破自身极限，这些高难度的俯卧撑，考验你核心肌群的巅峰

在健身房中，很多人选择突破极限的方式是三大项的极限重量，毕竟这也是力量举的比赛内容。但是花样繁多的健身房怎么可能只有一个方式去突破极限呢？俯卧撑是很多人选择在练胸日的热身动作，很少有人会刻意去锻炼这个动作。但其实俯卧撑的花样可以说是百花缭乱，各种高难度的动作也是岑出不穷。很多人会以一个动作为目标去锻炼，也是突破自己的一种锻炼方式。

最简单的俯卧撑对于核心的要求不是特别高，几乎只要能做平板支撑，手臂，胸部和背部有点力量都能做几个俯卧撑，无关标不标准。但是加大难度后，对于核心力量，手臂等众多力量的要求都直接提升了几个档次，可以说是不经过严格训练几乎做不了。接下来我们分三个阶段来盘点一下不同难度的俯卧撑。

初级难度俯卧撑（普通俯卧撑进阶）

平时的双臂俯卧撑做惯了，当然偶尔来试试看单臂的俯卧撑。单臂的俯卧撑相较于双臂更考验核心和手臂以及背的力量，双脚岔开可以适当减少难度，增加稳定性。

负重俯卧撑可以说是比较简单的了，最好把重物放在背部而不是腰部。当然像图中一样做一个人已经是很难了。

十字架俯卧撑时这几个初级动作中对于核心的考验是最强大的，其对于背部的训练也是相当有效，对于想提高引体的朋友这个动作是个选择，不过最好把手臂的位置变成上举的状态来做效果更好。

中级难度俯卧撑（摆脱地心引力）

这个阶段的俯卧撑对于爆发力的要求相当高，其次身体协调性也很重要。蜘蛛侠俯卧撑对于全身的锻炼很好，加上腾空后的难度上身，但是更加考验爆发力和协调性。

很多人会做简单的身前拍掌俯卧撑，这个对于爆发力也有要求但是并不严格。他的加强版双重甚至三重拍掌俯卧撑才是真正的高难度。

阿兹特克俯卧撑在其他俯卧撑的基础上更加考验腰腹的力量，因为他有一个屈体的动作，可以说是一种击掌俯卧撑的变式，变成脚部与手部接触。

看名字就知道是出自囚徒健身，身体完全腾空后接一个背后的击掌。可以说是真的摆脱地心引力了。

另一个超级英雄俯卧撑，超人俯卧撑腾空后的姿势完全是超人飞行的状态因此得名，也是圆了身体强壮的人们的英雄梦。

高级难度俯卧撑（拒绝腿部辅助）

由于身体的摆动类似于船的摇晃而得名，这个动作还是要适当依靠腿部的，对于核心的力量要求不如下面的动作但是更加依靠爆发力。

真正困难的来了。以下的动作都先得学会倒立才能完成，而且是不能靠墙的倒立。几乎完全依靠上肢的力量，同时还有核心力量来绷直身体。倒立撑可以说是这一类里面最简单的动作之一了，但即便如此还是有很多人都做不到，有兴趣的朋友可以去尝试挑战一下。

90°俯卧撑由于手臂的弯曲需要保持一定的时间，因此对于手腕的柔韧性和力量都有要求，这还是在不考虑手臂整体和背部力量的情况下。

对于核心的考验和协调性的考验几乎是最难的一个动作了，同时躯体的过程对于腹部的力量和髋骨的稳定性都有极高的要求，通常街头健身爱好者会可以去锻炼这一类动作，的确很厉害。

以上就是今天盘点的几个不同难度的进阶版俯卧撑，最后几个可以说是用变态来形容都不为过，但并不代表没有人可以做的到。可能专业健身房的人能做的比较少，但是许多街头健身的爱好者很喜欢用这类动作来挑战和突破自己，毕竟他们对于核心力量更加重视。当然术业有专攻，每个人健身的目的各有不同，大家完全可以把不同难度的俯卧撑当做一种玩耍的方式来锻炼，当然要注意安全，最好在有保护的情况下进行尝试，避免受伤。