11种不同姿势的仰卧起坐，轰炸腹部，练出沙包般的六块腹肌

仰卧起坐（Situp）。这个锻炼方式我们每个人都很熟悉,通常是用来作腹部的耐力训练，以加强和调节腹部肌肉，它类似于仰卧起身Crunches （锻炼目标在于直接或间接的锻炼腹直肌）。相比较于样我起身，仰卧起坐可以变化不同的形式来获取不同的锻炼效果。

不过近年来，仰卧起坐似乎有些失宠，究其原因，我们可以发现：人们认为它会对背部和颈部造成伤害，而美军决定废除仰卧起坐似乎更加证实了这一点。但其实，在仰卧起坐锻炼的过程中，造成背部与颈部疼痛的原因是复杂多样的，例如本身脊柱就存在问题，而自身却没有多加在意。

一个健康的人其实是可以无痛并且高效的做仰卧起坐锻炼的。小编今天就给大家一些小提示，以确保正确的做仰卧起坐：

1、保持你的头和下巴微微卷起。在仰卧起坐的过程中，人们往往会来回的转动，这可能导致颈部紧张。随着你的来回移动，你的脖子应与你的脊柱保持一致，毕竟样仰卧起坐锻炼的是你的腹部为不是你的脖子。

2、在做鞭打动作时，不要只是让你的身体上下的移动，而应该用你的腹部来控制上升并保持收缩。

3、想想你的脊椎，如果你想避免下背部的过度屈曲，你应该保持在你的上下中间移动，使你的下背部保持中立，而并不是一个弯曲的C形。

4、在健身中，你必须遵循“循序渐进”的原则。不要刻意的追求数量与大重量。在这里要也别的注意：不要以牺牲正确的动作为代价去追求数量的刺激，毕竟，如果你在锻炼的时候，轻松的就像是鱼儿在水里一样挥舞着，你就不会获得良好的锻炼效果。

下面介绍了11种不同仰卧位的变化，这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉，这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位，从而获得更好的锻炼效果。

动作一：直腿仰卧起坐

动作二：蝴蝶式仰卧起坐

动作三：屈膝仰卧起坐

动作四：离心仰卧起坐

动作五：转体仰卧起坐

动作六：卷腹

动作七：Caption crunch

动作八：Bench reverse crunch

动作九：Iso straight-leg v-up

动作十：hand -supported v-up

动作十一：V-up

以上就是为大家推荐的多样化的仰卧起坐。是不是稍微有点眼花缭乱？这是一个打怪进阶的训练过程。在这其中，直腿仰卧起坐与V-UP将会直接挑战你的腹肌与髋部屈肌，动作八的反向卷腹有利于增强核心稳定性。

教程已经甩给你了，就看你是否能够坚持锻炼了。