什么叫力竭?那么长时间,力竭都没弄清楚,你的健身白练了
在健身房里,有许多的健身小伙伴,疏忽对健身理论知识的理解,所有的精力都放在了健身的动作上。实际掌握一定的健身知识,会让你的健身效果增倍很多。今天小编就和大家聊聊什么叫力竭?
力竭是身体在运动中,呈现给大家的一种身体状态。例如我们在做卧推训练时,当在结束的瞬间,身体再没有力量,完成最后一组的重复完整动作时,身体表现出来的状态我们称之为力竭,它是在保证动作姿势正确的前提下发生的。有很多的健身小伙伴们误认为,力竭就是精疲力尽。通过小编的解释,大家应该对它有一个重新的认识。
许多的健身运动员每一组的动作都要达到力竭,这样会使肌肉的恢复时间缩短,影响长期的肌肉生长。从生理学上来看,力竭时会大幅增加分解代谢物荷尔蒙的水平,并且控制了合成代谢的速度,减少了肌肉量的增加。同时力竭会使身体感到疲劳和损伤,这样就延长了肌肉的恢复时间,所以力竭训练属于高负担的训练,应该适可而止。
问题都有两方面,当力竭训练给我们带来伤害的时候,同时也给我们带来很大的好处。在运动中利用力竭训练,会很好促进生长激素的分泌,增加体内乳酸的含量,这点对于肌肉的生长有很大的帮助。
想让自己身体的肌肉块增大,塑造健美的体型,力竭从中会取得很好的作用。我们都知道,肌肉的增长过程是肌纤维被破坏,然后在营养的补充下,肌纤维超量恢复,才使肌肉增长的。力竭就是最好的破坏肌纤维的外力,它能很大程度上提高对肌纤维的刺激。
我们在训练中,对于初学者来说,第一组安排适应组,第二组可以安排接近力竭组,第三组可以安排完全力竭组,这是因为他们刚刚参加健身,力量以及耐力方面都需要有提高的空间,如果每组都安排力竭训练的话,不等完成训练计划身体就没力气了。
对于中级和高级的训练者来说,他们已经有一定的训练基础了,力量和耐力方面都有很大的提高,但是在安排每组的训练时,也要注意不要每组都要达到力竭的要求,这样也会出现以上的情况,所以训练中我们采用金字塔式的训练方法,每组逐次减少重量,让健友们最后达到完全力竭。例如第一组锻炼12RM,第二组做8RM,到了最后一组我们可以选择6RM。
众所周知,力竭对于肌肉的增长有很重要的作用,但是在训练力竭的运动中,也会给我们的身体带来伤害,建议没有健身经验的人不要轻易进行练习,要在教练的指导下方可训练。
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