每天5千米会不会容易受伤?怎样才能预防?2个原则你要知道
导语:跑步是目前来说最为热门的一项运动,也可以说是受众最多的一项运动。很多朋友都通过进行这项运动来达到自己的目标,比如说减脂、提高耐力、释放压力……但与此同时,很多跑友在跑步中也出现了损伤的情况,那么每天5千米会不会容易受伤?怎样才能预防?2个原则你要知道。

一、每天5千米会不会容易受伤
首先有一件事要和大家说明白,跑步对身体有很多好处,而且并不会直接因此大家发生损伤,但如果跑步姿势、方法不对,亦或者是疲劳的积累,也是容易导致损伤发生的。比如说,一个有一定锻炼基础的人每天坚持跑5千米,一般情况下是不会导致受伤的,但如果不安排休息时间,那么机体在长时间跑步中会积累疲劳,最终导致身体机能下降,导致损伤的发生。

因此可以说,如果每天坚持5千米跑步,而不安排适当的休息,那么是可能会导致损伤的,而且也会导致训练兴趣的下降。大家不妨每周空出1~2天的时间来休息,也就是说,我们每周能跑5次就可以了。
二、如何预防损伤

跑步中损伤是比较常见的,比如说肌肉损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等等,这主要是因为大家没有掌握正确的方法,想要预防损伤,下面两个原则你要知道。
1、循序渐进,留有余地
何谓循序渐进,留有余地?在跑步中,这句话的意思就是我们要根据自身情况,逐步的增加负荷。比如说我刚开始跑步,那么我坚持1000米就可以了。几天后,随着机能的提高,我可以将目标提高到2000米甚至3000米,此为循序渐进。何谓留有余地?就是说我们运动的负荷一定要适中,不要达到本人极限,可以避免损伤。

可能在很多人眼中,跑的越多,对身体的效果也就越好,这种说法并没有什么科学依据。研究表明,每天运动2000~3000米对身体就有很好的效用,而且每周也不用跑太多,研究人员通过对每周3~5次慢跑的人和每周跑7次的人进行对比,得到结论,两个不同的跑步频率对身体的作用相差不大。
2、搜集知识
如果大家仔细观察,你会发现在万千跑者之间,那些发生损伤现象的基本上都是刚开始跑步或者没有运动知识储备的人。
在很多人眼中,跑步很简单,抬腿就跑即可,不需要储备太多的知识,其实不然,每一项运动都有自己的规律,都有大家需要注意的地方,就比如说大家能保证自己的跑姿一定正确吗?脚落地时的动作你知道吗?可能很多人都不知道。

结语:跑步是一项简单有效的运动,能够有效的提高我们的身体机能。那么每天5千米会不会容易受伤?答案是会的,因为随着疲劳的累积,身体机能下降,容易导致动作变形而出现损伤。但是如果大家掌握一些跑步的知识,并且循序渐进的去安排,那么就能很好的避免损伤的出现。
健美时代的光辉岁月,除了施瓦辛格还有这些唯美的肌肉大神
健美时代的光辉岁月,除了施瓦辛格还有这些唯美的肌肉大神!他们也拥有超威猛的肌肉身材,爆青筋到几乎要炸裂的血管,这不仅是对健身的狂热和痴迷,还是对人生和自我追求的磨练!没有人喜欢天天去吃苦,而是喜欢健身后看到满满的肌肉身材成果的时候那种内心的喜悦和充实感!全球健身女主2023-10-10 10:21:00
0000腿上的肉捏起来软软的?这3个动作可以让双腿更加紧致
大家好,如果长期没有运动习惯的话,想要重新开始就会有些苦难,最直观的就是肉捏起来比较软,这是因为什么原因呢?又该怎样去改善呢?下面带来的就是腿上的肉捏起来软软的?这3个动作可以让双腿更加紧致如果长期没有进行运动的话,我们体内的肌肉含量就会下降,而脂含量则会相对提升,而我们都知道脂肪摸上去当然是软软的,所以腿上的肉捏起来是软的,就说明许久没有参加运动了,需要将这个问题重视起来。全球健身女主2023-09-04 02:58:21
0000想要成为练背高手?那就要把握好细节,训练才会有效果
在健身时要额外注意,不要给自己找借口,很多时候我们之所以没有好的身材,就是因为借口太多,也许我们曾经想过为什么自己练不好,但是却没有找到重点。其实从长远来看,我们必须要坚持才能够让体型蜕变,才能够让我们的身材更加完美。所以在训练中我们不要给自己找借口,在训练中应该专注于运动表现和动作的技巧,只有把这些掌握到位,我们的训练才会有效果。全球健身女主2023-07-10 15:19:54
0000健身训练后浑身酸痛,你该怎么办?是休息还是继续练?
在小编我的观念中,健身训练是一件并不简单的事情,或者说是一件比较困难的事情,因为如果我们想要在健身训练中,去获得安全并且较好的训练效果的话。那么我们就需要在进行健身训练的过程中,去注意很多的,各种各样的细节要点,从而才能够让我们的身体去得到较好的效果。并且我们还得要知道的是,我们在进行健身训练的过程中,会遇到很多的问题,对于我们很多的健身新手小白来说,很可能不知道该怎么去解决这些问题。全球健身女主2023-10-22 16:57:56
0000大量有氧运动就能瘦?它的后果你真的可以承受吗?不一定吧
通过定律我们知道摄入量低于我们的支出量,也就是说我们处于能量赤字的状态,从长期来看我们的体重就会出现逐渐下降的趋势,为了达到我们减重的目的想要制造这样能量的缺口,一方面我们可以通过控制饮食减少摄入量。全球健身女主2023-08-27 17:27:56
0000