健身不练背,早晚得报废!背部肌肉的训练到底有多么重要?
“面子肌肉”的训练虽然是能体现你自身健身状态的一个极佳的部位,但是也会让大家忽略一个健身中非常重要的部位,背部的训练,背部的训练在健身中才是最难训练也是最重要的一个训练,而且长期只注重“面子肌肉”的训练而忽略背部的训练也会给自身的健康带来许多的问题,由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼,肩膀酸疼,严重的话则会使脊柱变形而压迫神经!所以背部的训练对健身的人来说是不可忽视的!今天我们就要来教教大家如何去训练我们的背部,让我们不仅有发达的面子肌肉,也有强大的铠甲,保护我们的身体!
今天我们就给大家推荐4个在健身房帮你打造完美背部的黄金动作:
1.引体向上<正手>
引体向上这个动作是大家耳熟能详的一个动作,可是大家都知道这个动作的正确做法吗?
略宽于肩宽的握距,将身体拉至胸部接近杆的位置,在动作顶端稍作停留,缓慢下放身体直到手臂伸直或者接近伸直,全程可以感受背阔肌收缩,但是要注意躯干以及下肢不能摇摆,如果身体摇晃的幅度过大证明自己在进行一个代偿借力的训练,这样的训练是我们应该去避免的。
2.坐姿绳索划船
这个动作也是一个能让你感觉背部肌肉变化的一个动作。
躯干略微后倾15-30度,肘部贴近躯干,每一下的动作尽量都做到匀速,找准合适自己的重量,最后两到三个力竭时可以稍微借助一点自身其他的力量,放回时一定要控制住不要放回太快,感受肌肉的拉伸感,在动作顶部时停留一下收缩肌肉。
3.高位下拉
稳定控制重量,下拉至上胸位置的时候稍作停留收缩肌肉,放回时不宜过快,感受背阔肌的拉伸,不要大幅度的摇摆借力,尽量保持身体的稳定,只有稳定我们才能更好的让我们的目标肌群得到更好的刺激。
4.直臂下压
手臂伸直,肘部略微的弯曲,在略高于肩的位置开始动作,肘部位置的角度全程不变,不需要使用大重量,选择合适自己的力量即可,无法做到时自行减重,直到感觉自己能完成为止,下拉到最下端稍作停留感受一下以及收缩肌肉。
健身不仅仅要努力和坚持,还要明白自身缺少什么,应该加强什么,不可盲目,免得适得其反!最后,祝大家都能够早日练出强大的背部,让你们的身后就像披着铠甲一般强壮!
这一身肌肉实在太震撼了,绝对颠覆你对亚洲人的想象
这位型男帅哥是22岁的越法混血汉子stevencao,虽说是混血,但这哥儿们却长了一张亚洲味十足的脸,再配上一身肌肉,忍不住让人觉得他性感炸了。他还是2016年的JohnKemper男子形体全场冠军,形象比例俱佳。可以说人体每一块难练的肌肉在他身上都得到了充分的打磨。全球健身女主2023-09-25 17:57:410000不管是健美大神还是健身新手,都需要力量训练,你知道原因吗?
在过去,跑步者跑步。(严肃地说:要求跑步者比你们每天锻炼的人数几岁,他们可能会回答:“我跑了”)。但无论你准备什么种族,你可能不想坚持这个传统的训练。我们在过去30到40年间学到了很多东西,而且跑步也一直都在不断发展。全球健身女主2023-08-11 04:59:100000有了一对哑铃,在家也能完成简单的胸肌,以及腹肌训练
对于我们一般的健身训练者来说,拥有一副好看的正面肌肉是我们很多人的梦想,或者也可说是很多人的训练目标。所谓的正面肌肉,指的就是我们上半身的胸肌以及自己的腹肌,对于这两块肌肉的训练,小编我相信大家应该也是不陌生的。有很多训练动作,都可以很好的帮助我们练到自己的胸肌以及腹肌,比如说练胸的俯卧撑,以及练腹肌的卷腹动作等等。全球健身女主2023-08-31 22:28:540000好的体态从练背开始,教练推荐的3个绝佳的练背动作!
都说背是最难刺激的部位,那是因为你不知道怎么发力,所以你不能用动作正确的刺激到目标肌肉,所以你的体态一直得不到改善,那么好的体态从练背开始,下面带来教练推荐的3个绝佳的练背动作!你还在为金钱而疯狂地工作吗?那么你应该关注一下你的背部了。因为背部是决定你身体宽度的决定性因素,你的肩膀宽度与你的肩膀紧密相关,但是背部的肌肉可以让你优化全身的大小。全球健身女主2023-08-13 02:29:020000黄种人在国外不招人待见?这小哥却凭着钢铁之躯,泡洋妹子
从小在国外长大的他,从小就饱受各种贴标签的对待!只因他是黄种人,只因他没有和周围人一样强壮的肌肉型体,难道黄种人在国外不招人待见?这小哥却凭着钢铁之躯,泡洋妹子。看看他在健美舞天上开心的笑容,现在的他活出了最自信的自己!全球健身女主2023-10-01 18:50:130000