徒手练腿依然有效,单边动作持续练,下肢强劲有力量

虽然练腿很痛苦,但是鉴于好处非常多,对腿部进行锻炼依然是值得的,并且双腿是支撑我们整个身体力量的,如果双腿能够练的更发达,我们在所有运动当中的表现都会得到提升。不论是为了外在,还是为了内在,也不论练腿有多么的辛苦,都是要锻炼的,因为对腿部进行锻炼带来的好处是全身性的,并不是简单的只会对臀腿部位带来好处。

如果能够对腿部进行长期的坚持并且规律的训练,不仅能够让睾酮素的分泌得到提高,以此来刺激全身的肌肉进行生长,还能够对臀腿的比例进行改善,让你的身姿看起来更加挺拔,也会让你的下肢更加稳定,能更好地支撑上肢身体,还能够对骨骼起到保护的作用。当然,练腿的好处不仅如此,我们在此就不一一做介绍,总之它的好处超出你的想象,对它进行锻炼,一定是值得的。

但对于练腿的动作当中也有很多的方式,除了我们日常进行的比较常规的一些运动动作以外,还有一种动作,它们叫做单腿动作,在单腿运动的过程里,我们对腿部能够形成更加独立的刺激,让更多的肌纤维得到调动,以此可以让负担的重量降低,并且能够让两边发展不是很均衡的情况得到改善,能够对身体的稳定性给予提高,并且会让运动当中充满乐趣。下面就分享几个单边的动作,无需器械也不用特定的地点,随时都可以进行。
动作一:原地箭步蹲

保持双脚前后站立,双臂弯曲,将手掌置于腰腹部的侧面位置,背部要挺直,腹部要收紧。面向前方,抬头挺胸,然后下蹲,两条腿弯曲,并且前腿弯曲成90度,后腿让膝盖接近地面,在此位置做停顿,然后再控制力度起身,起身时让双腿再次伸直,后脚用脚尖撑地,运动当中,膝盖和脚尖的方向是一样的。
动作二:保加利亚深蹲

背对着一条凳子站立,向后伸出一条腿,将脚面撑在凳子的边缘,把腿伸直,前腿也要保持伸直的状态,双臂就自然放在身体的两边,然后身体慢慢的下蹲,让后腿弯曲,膝盖接近于地面,前腿弯曲成直角的状态,同时双臂抬起在自己的胸前位置,让双手相对,到达最低点,做停顿,然后再缓慢地起身,慢慢地将身体恢复到刚开始的姿势。
动作三:站姿侧踢腿

用单腿支撑身体站立,支撑腿要伸直,另一条腿也要伸直,用脚尖轻轻的点地,上肢身体保持稳定,并且要挺直。双臂在两侧做侧平举,手肘微微弯曲,不要锁死,抬头挺胸看向前方,然后抬起非支撑腿向侧上方抬,直至这条腿与地面差不多平行,抬腿的时候身体不要晃动,然后再缓慢的下移,重新用脚尖点地。动作进行中,除了非支撑腿,其他部位都尽可能的保证不要晃动。
每个动作进行15次,我们这些单边的动作需要换边来进行,动作之间依然是要休息的,每次做3组,如果觉得自己的体力不够可以减少。单边的动作,除了平时练腿能够带来的好处,还有一些,规动作没有的益处。徒手练腿依然有效,单边动作持续练,下肢强劲有力量。
心动不如行动,想要欧美翘臀,就照着这篇文章训练
浑圆紧致的臀部是每个健身女孩的梦想,可以说健身女孩三分之二的力量训练都离不开臀部。但是有些健身女孩训练的时间和训练的难度都很可观,但其训练效果却怎么也上不来。其实这只是因为训练顺序错了,不用太过慌张,只要稍微一改,就可以提高自己的训练效果。在这里就为大家带来一个完整的训练臀部顺序。全球健身女主2023-09-10 16:28:57
0000如何练腿?2步练出修长的美腿,大长腿魅力值upup,闪耀众人
大家好,今天我们会继续了解有关瘦腿的知识点,通过本期干货满满的学习,让我们练出修长的美腿。现在,让我们搬好小板凳、准备好一双原生腿,开始学起来吧!第一步:运动的要点在我们开始今天的运动前,我们需要了解一下有关运动的要点!掌握了运动的要点,对于运动的质量具有良好的提升与帮助!让我们一同看看这2点!①保持饮食的健康全球健身女主2023-06-26 17:35:30
0000挑战12天马甲线计划,快叫上闺蜜一起,全面虐腹吧!
夏天快到了许多朋友都开始把减肥提上日程了,不少朋友为了在夏天能穿上紧身牛仔裤、露脐装而每天坚持锻炼着。而腹部迷人的马甲线当然是大多数朋友所追求的,但是如何快速又高效地练成马甲线呢?今天小编就来给各位科普一下。全球健身女主2023-07-06 18:30:04
0000还在傻傻用俯卧撑练腹肌?教你另外几招,得来全不费功夫
全球健身女主2023-06-22 23:08:20
0000想锻炼腹肌的人看过来,两个虐腹动作,可以虐爆你的腹部肌肉
导语:8块腹肌和马甲线谁不想要呢?相信没有人不想要吧,很多人为了锻炼腹肌真可谓是下了血本,但是最后却是赔的个“血本无归”。那么,腹肌真的有这么难练吗?下面我来告诉你,为什么对于很多人来说,腹肌那么难练!一、腹肌难练的原因1、饮食不合理全球健身女主2023-05-12 22:27:27
0000