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想锻炼腹肌的人看过来,两个虐腹动作,可以虐爆你的腹部肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-05-12 22:27:270

导语:8块腹肌和马甲线谁不想要呢?相信没有人不想要吧,很多人为了锻炼腹肌真可谓是下了血本,但是最后却是赔的个“血本无归”。那么,腹肌真的有这么难练吗?下面我来告诉你,为什么对于很多人来说,腹肌那么难练!

一、腹肌难练的原因

1、 饮食不合理

要想练出腹肌,控制饮食是必须的,因为我们身体其他部位的肌肉很好显现出来,而腹部则是一个喜欢隐藏自己的“实力”的地方,所以,要想让你的腹肌显现出来,就必须要对自己狠一点儿,控制好自己的饮食,少吃油腻的食物,多锻炼。

2、 营养补充的不到位

锻炼腹肌的时候,光控制饮食是不够的,因为通过控制饮食减脂的时候,不光减少我们的脂肪,还会减少我们的肌肉含量。所以,为了防止控制饮食给我们的腹肌锻炼带来的不利影响,合理饮食才是正确的,及时补充身体所需的营养,会对腹肌的锻炼起到正向的促进作用。

3、 锻炼时,间歇时间太长

健身经验丰富的人都知道,健身的间歇时间不能相隔太长,最长时间控制在30s即可,因为在锻炼腹肌的时候,我们的腹部肌肉会产生强烈的收缩和充血,适当的休息时长可以使肌肉放松,但是如果时间太长的话,你的肌肉就会冷却了,起不到好的锻炼效果,使健身效果与健身目的相向而行。

二、这2个动作可以很好地锻炼我们的腹肌,确定不来试试?

动作一:仰卧交替抬腿

仰卧在地面上,抬起你的头部,核心收紧,双腿伸直,将双手放在臀部正下方,双腿离开地面,一条腿向上,一条腿向下交替做剪刀腿的动作。这个动作可以很好地锻炼到你的核心力量,加强核心可以燃烧腹部的脂肪,这是每个锻炼下腹肌肉的人必练的动作,针对较低的核心进行锻炼,这通常是平时锻练腹肌时很难锻炼到的地方。

动作二:平板交替抬腿

这个动作的起始动作是平板支撑,平板支撑做不好的人,不建议做这个动作,如果大家喜欢这个动作的话,可以先从锻炼平板支撑开始,让你的双臂和双脚支撑在地面上,收紧你的核心,可以微微弓起上背部,防止出现塌腰的情况。

然后提起你的左腿,将左腿提到你的胸部正下方,可以起到收缩腹肌的作用,然后再将左腿还原到地面上,在还原到地面上的瞬间,抬起右腿做相同的动作。左右两侧各做一次为一个动作,每组做12个,一次做4组。

结语:有关研究表明,腹肌是人体最好练的一个部位,每个人都有腹肌,在练出腹肌之前,你应该注重自身体脂率的控制,而不是腹肌的锻炼。如果你的腹肌迟迟练不出来,你就要找出阻挡自己健身进步的原因,然后有针对性地进行改善,还要坚持锻炼,不可间断,最后祝愿大家早日练出自己想要的腹肌。

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