想锻炼腹肌的人看过来,两个虐腹动作,可以虐爆你的腹部肌肉
导语:8块腹肌和马甲线谁不想要呢?相信没有人不想要吧,很多人为了锻炼腹肌真可谓是下了血本,但是最后却是赔的个“血本无归”。那么,腹肌真的有这么难练吗?下面我来告诉你,为什么对于很多人来说,腹肌那么难练!
一、腹肌难练的原因
1、 饮食不合理
要想练出腹肌,控制饮食是必须的,因为我们身体其他部位的肌肉很好显现出来,而腹部则是一个喜欢隐藏自己的“实力”的地方,所以,要想让你的腹肌显现出来,就必须要对自己狠一点儿,控制好自己的饮食,少吃油腻的食物,多锻炼。
2、 营养补充的不到位
锻炼腹肌的时候,光控制饮食是不够的,因为通过控制饮食减脂的时候,不光减少我们的脂肪,还会减少我们的肌肉含量。所以,为了防止控制饮食给我们的腹肌锻炼带来的不利影响,合理饮食才是正确的,及时补充身体所需的营养,会对腹肌的锻炼起到正向的促进作用。
3、 锻炼时,间歇时间太长
健身经验丰富的人都知道,健身的间歇时间不能相隔太长,最长时间控制在30s即可,因为在锻炼腹肌的时候,我们的腹部肌肉会产生强烈的收缩和充血,适当的休息时长可以使肌肉放松,但是如果时间太长的话,你的肌肉就会冷却了,起不到好的锻炼效果,使健身效果与健身目的相向而行。
二、这2个动作可以很好地锻炼我们的腹肌,确定不来试试?
动作一:仰卧交替抬腿
仰卧在地面上,抬起你的头部,核心收紧,双腿伸直,将双手放在臀部正下方,双腿离开地面,一条腿向上,一条腿向下交替做剪刀腿的动作。这个动作可以很好地锻炼到你的核心力量,加强核心可以燃烧腹部的脂肪,这是每个锻炼下腹肌肉的人必练的动作,针对较低的核心进行锻炼,这通常是平时锻练腹肌时很难锻炼到的地方。
动作二:平板交替抬腿
这个动作的起始动作是平板支撑,平板支撑做不好的人,不建议做这个动作,如果大家喜欢这个动作的话,可以先从锻炼平板支撑开始,让你的双臂和双脚支撑在地面上,收紧你的核心,可以微微弓起上背部,防止出现塌腰的情况。
然后提起你的左腿,将左腿提到你的胸部正下方,可以起到收缩腹肌的作用,然后再将左腿还原到地面上,在还原到地面上的瞬间,抬起右腿做相同的动作。左右两侧各做一次为一个动作,每组做12个,一次做4组。
结语:有关研究表明,腹肌是人体最好练的一个部位,每个人都有腹肌,在练出腹肌之前,你应该注重自身体脂率的控制,而不是腹肌的锻炼。如果你的腹肌迟迟练不出来,你就要找出阻挡自己健身进步的原因,然后有针对性地进行改善,还要坚持锻炼,不可间断,最后祝愿大家早日练出自己想要的腹肌。
为什么我们会患上运动伤?可能你是这5种人中的其中1种
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说起当红女星,相信很多人会想到杨幂吧。杨幂作为一个童星出道的女星,一直凭借着充满灵气的表演创造着大量生动的影视形象,活跃在大众的视线里。我们都知道杨幂非常受欢迎,有的人喜欢她的演技,有的人喜欢她的外貌,有的人则是欣赏她的好身材。全球健身女主2023-06-27 19:02:150000选择好的健身计划,相当于比别人多练一年,教你制定健身计划
1、力量训练健身计划力量训练是所有健身计划当中最常见的,同样也是大多数健身人士所选择的健身项目。力量健身非常容易理解,就是简单的深蹲,卧推,硬拉以及挺举这类的动作动作的项目相对多一些。所以在做健身计划的时候需要着重考虑健身动作,而且健身的容量以及频率也是决定健身效果的重要因素。2、在健身容量方面不能太过于疲劳全球健身女主2023-05-19 21:05:490000只要花十几块钱买几根这个东西,你就可以在家中减掉小肚腩
其实针对腰腹脂肪困难之处在于需要我们坚持下去,这个坚持不仅仅是饮食方面,还有锻炼方面。关于饮食,举个很简单例子,你跟你的朋友都在减腰腹脂肪,你每天都吃蔬菜水果,正常的饮食;而你的朋友每天都吃加工过的高糖分高热量的快餐或加工食品。那么很明显,肯定你朋友的小肚腩要比你大得多。全球健身女主2023-08-13 22:57:530000关晓彤的肩部很均匀,4个开肩的瑜伽体式,让你和她一样美
在关晓彤的照片中,能够看到她的肩部是位于一条直线的,看起来非常的均匀,协调,其实这和肩关节是有联系的。在瑜伽的练习中,其实肩关节是非常重要的,如果肩关节没有参与那么直接会影响训练的效果,所以在瑜伽中我们经常能够练习到关于开肩的姿势。下面就和大家介绍几个开肩的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一:跪姿手拉肘1.先跪在垫子上,然后左手臂向上伸展,左手放在肩胛处。全球健身女主2023-07-19 05:28:020000