还在傻傻用俯卧撑练腹肌？教你另外几招，得来全不费功夫

导语：腹肌是很多人梦寐以求想得到的，尤其是男生们，有腹肌的男生会吸引女生的眼球，得到很多女生的青睐，特别是这几天天气越来越热，已经到达了三十度的高温天气，女生们都已经穿出来短裙短裤，男生也该穿出表现自己身材的衣服了，但是却有部分的人因为身材不够理想而苦恼，除此之外还有一部分人做了很长时间的俯卧撑也没有明显的效果，不过完全不用担心，这篇文章就是一些伙伴们的福音，想拥有迷人腹肌的伙伴们就跟着我进入健身的世界吧。

通过这篇文章你会了解到：

1、俯卧撑可以练腹肌吗？

2、腹肌的结构形成

3、练腹肌需要注意的问题

4、高效练习腹肌的方法

一、俯卧撑真的可以帮助我们练成完美的腹肌吗？

身边很多健身的朋友都在锻炼腹肌，每天好几百个俯卧撑，汗流浃背，坚持了一段时间之后，就来问我，俯卧撑可以健身吗？其实当问出这个问题的时候，他自己也是持怀疑的态度的，我相信不只是他，还有很多像他一样的人也有相同的困惑，那么俯卧撑到底可不可以来进行锻炼腹肌呢？

答案其实是不可以，如果单纯的只靠俯卧撑来进行锻炼的话，当然是不会练出腹肌的，别说坚持几个月了，就是坚持几年可能也看不见你的腹肌在哪里，所以还在只靠俯卧撑练腹肌的伙伴们就清醒一点吧，因为腹肌的锻炼需要很多其他的配合，而俯卧撑只是一种耐力运动，它能起到的作用就是联系胸肌还有你的核心力量，对腹肌的形成作用不是很大，看到这你明白了吗？

说实话，俯卧撑在健身中确实也是一项不可或缺的运动，它做的动作简单，不挑剔时间地点也不需要任何的器械，但是任何一项运动也有自己所擅长的领域和不擅长的地方，用来练自己的胳膊效果是非常好的，但用在腹肌上恐怕效果没有那么明显，所以大家还是按自己的需求选择动作锻炼，健身不要盲目，不然不仅达不到效果还会伤害自己的身体。

二、腹肌的结构形成

腹肌是人身体上很重要的一部分，几乎位于身体的中间，很多的部位都跟腹肌有着直接间接的关系，腹肌对于我们腰椎的稳定以及灵活性有很重要的作用，腹肌几个重要的的构成包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，值得一说的是腹横肌，腹横肌的最下部分分别参与提睾肌和腹股沟镜的构成，我们身体每块肌肉的构成都是很复杂的，而且每块肌肉都有每块肌肉的作用，当我们锻炼腹肌的时候，是可以锻炼到腰部的肌肉的，进而可以提高男性的性能力。

三、当我们锻炼腹肌的时候需要注意哪些问题？

腹肌的锻炼也不是一朝一夕可以练出来的，它也需要很多的技巧与耐心，我把需要注意的问题简单说明一下，这样就可以让很多人避免走弯路。

首先，一开始锻炼腹肌大家可能都带着饱满的热情，每天都上百个仰卧起坐，甚至茶不思饭不想，只想快点练成腹肌，但是需要注意的是，要避免这种一开始热情满满到后来精力枯竭的情况，所以不如每天锻炼数量上减少一点，动作的标准度提高一点，保证每天做到这样的标准，腹肌就指日可待了。

其次，做腹肌锻炼的时候，不要采用过大重量的器械，在人们的潜意识中，总是会觉得重量越大可能效果越好，这样的想法是错误的，重量过大，动作就不标准，不仅达不到效果还会不小心伤害自己的身体。

还有就是在饮食方面，任何的健身运动都是需要饮食控制的，如果白天健身，晚上仍然大吃大喝的话，这样是完全是白白进行练习的，在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，一定忌口，不要吃油炸、油腻的食物，可以多吃一些富含蛋白质、纤维的食物，保持这样健康的饮食对于健身的人来说是非常有益处的。

最后一点需要注意的是，有些脂肪很多的人不能立即进行腹肌的锻炼，因为腹部的脂肪很厚，一些动作做起来非常的不方便，而且即使艰难地完成了各项的动作练习，也不能看出来腹肌的形状，表面脂肪太厚，阻挡了腹肌表现出来，所以就算是这样练出来了腹肌也没有太大的用处，也不能穿衣服表现自己的身材，所以如果自身的体脂率很高的话，就建议先进行减脂锻炼，后续再进行腹肌锻炼。

四、如何高效正确地练成腹肌？

1、空中蹬车

空中蹬车是很常用的锻炼腹肌的方法，仰卧在地板上，注意下背部要紧贴地面，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，需要注意的是，当做完这个练习之后，记得要用双手拍打自己的小腿和大腿来进行放松我们的腿部，不然就很容易造成乳酸堆积。

2、平板支撑

这个动作很多人都已经做过了，它可以帮助我们锻炼腹肌，具体动作是：我们可以先侧面躺在瑜伽垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部将自己的整个身体撑起来，这个动作最好一天做四组左右，数量太多就会太累，数量太少可能就达不到锻炼的效果，但是大家不要觉得动作简单就偷懒，越简单的动作就越要坚持。

3、坐姿收腿

坐姿收腿需要在做的过程中腿部与自己的腹部进行发力，这样才能达到锻炼腹部的作用，然后屈膝收腿让膝盖尽量接近于胸部，然后再伸出，之后再收缩，这样反复进行，但是需要注意的一点是你的双腿是一直悬空的，不要触地，一定要做到动作标准，不然白白费力效果就没有那么好。

总结：腹肌的锻炼是非常的难，因为腹肌不是十天半个月就可以练出来的，想锻炼腹肌的伙伴们一定要有饱满的激情和十足的努力，一旦踏出来这一步就不容易回头了，所以想要锻炼腹肌的伙伴们就一定要做好心理准备，只要方法用对，持之以恒的坚持下去就一定会看见效果，祝大家都能够有自己理想的身材。