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仰卧起坐需要注意的几个问题,不仅是动作,呼吸也很重要

全球健身女主全球健身女主2023-08-03 03:28:320

仰卧起坐是一个非常简单的运动,这个动作可以很好的锻炼腰部肌肉,先仰卧身体,把双腿并拢,将双手放到后颈,用腹肌的力量把身体带起来,身体向前弯曲,直到恢复坐姿,这样就完成了一个完整的仰卧起坐。多做仰卧起坐,不仅可以增强腹部的力量,还可以加强肠胃蠕动,增强消化能力。

这个动作同样有着很多要领,首先应该躺在垫子上,将膝盖弯曲成90度,很多人都会把脚固定在地面上,但这样是不对的,这样会让大腿还有臀部的屈肌也运动起来,大大减少了腹部肌肉的刺激,达不到训练目的。还有很多人不弯曲膝盖,直接把腿放在地上,这样也是不对的,在直腿仰卧起坐运动中,背部的负担会很重,严重的还会导致背部受伤,今天小编就给大家总结一下,在做仰卧起坐的时候需要注意哪些问题。一个完美的仰卧起坐,需要动作完善,更需要呼吸的配合。

手位置需要注意,手越靠近头部,就越难把身体直立起来,如果训练腹肌的强度比较大,就可以把手多靠近头部一点,用这样的方法来调节训练腹肌的强度。同样需要注意的一个问题是,不要把手交叉着放在头后面,这样非常容易拉伤劲部肌肉,也降低了对腹部肌肉的刺激,达不到训练目的还可能受伤。

除了以上问题,在进行仰卧起坐训练时,呼吸也特别重要。

很多人在做仰卧起坐时,根本不管什么时候呼气,什么时候吸气,很机械的去完成动作,这样完成动作会让身体很累,在仰卧起坐的时候,应该配合动作进行呼吸,在身体弯曲的时候呼气,恢复到仰卧姿势时,应该吸气,这样喝可以提高仰卧起坐的完成质量。

所以在进行仰卧起坐运动时,一定要注意以上的技巧,认真的去做每一个动作,绝不敷衍。当你坚持一段时间之后,一定会看到更好的自己。

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