美不美,看大腿,1个最重要的腿部训练动作你居然还不做?
夏天的到来,温度逐渐升高,我们是否每天都过着水深火热的生活,一出门大汗淋漓,一进门空调带来的凉爽我们会依赖上这样的温度。
其实我们每个人都知道空调吹多了不好,但是当炎热的夏季到来,我们就忍不住去凉爽的地方避暑,就比如我们都知道夏天减肥效果更好,但当我们出点汗,就会觉得坚持不下去。
之前我告诉过大家我们身体中的肌肉分很多块,我们想用有一个好的身材就要逐步去锻炼,而且之前我也给大家仔细的分解了胸肌的三部分,并且将如何锻炼它的方法也告诉了大家。
不知道现在的你们有没有看到一丢丢效果呢,如果有效果,加油,继续坚持,没有效果的朋友们你们要再去仔细读一读我之前的文章,去看一看是不是那些动作没有做到位,我相信大家都可以做到的。
今天我来给大家分享有关腿部的锻炼,有那么一句话,美不美,看大腿,所以一个人的身材腿还是占很重要的位置的,我希望我的方法能够帮助到大家。
那说到腿我们都会想到大小腿,它们所含的肌肉分为前外侧、后侧和内侧。但是我们在锻炼的过程中可以都锻炼的到,就不用分部去锻炼。
首先,我们锻炼腿的动作都是和深蹲有关,第一个,我们双脚分开与肩同宽,双手伸出与地面平行,然后小腿与地面垂直,大腿与小腿垂直。
臀部向后坐的感觉向下深蹲,蹲2-3秒,缓慢站起,缓慢是给我们膝盖一个缓冲的过程,来保护我们的膝盖,做20个,做四组。
第二个,我们双手叉腰,左脚向前迈,单膝跪地的感觉,不过都要是九十度的感觉,左右腿来回换,每个动作可以慢,但是一定要标准,双腿来回换12次,做四组。
第三个,双手抱头,做与第一个相同的深蹲动作,动作大致相同,但是锻炼的角度还是变了很多,不要小看手的左右,它的位置的变化就可以让我们锻炼的部位有质的变化,这个动作也做20个,做四组。
这些动作可以交替着来,也可以做完一个动作再换一个,但是记得每一次做都要按标准的动作去做,让我们用的心血没有白费。还有就是做完深蹲一定要好好的拉伸,让我们的肌肉更匀称,线条感更好。
其实深蹲的动作还有很多有难度性的,比如负重深蹲等等,这些我在以后还是会给大家分享的,我现在不分享是我们中间肯定有很多是体能不那么过硬,所以我们都重头来,去打好基础,下一次我们来增加难度。
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