想要冻龄？可以试试这4个拉筋动作，帮你紧致肌肉，让青春永驻

每个爱美的人都希望自己永远年轻，选择了很多变美的方法，例如整容、化妆等，但是它们都存在着危险性，唯有健身拉筋锻炼，才是最好的选择，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系，拉筋的好处具体表现在哪里？

1、通过拉筋，可以疏通经络，排出体内中的垃圾，使人的经络更加畅通，提高各内脏器官的功能。

2、在运动中，经常会出现肌腱受伤的情况，进行拉筋锻炼，可以使僵硬的肌腱变得更加灵活，保证脊椎正常的中立位。

3、帮助训练者在一定程度上，判断自己得了那些疾病，例如膝关节的疼痛等。

4、拉筋时可以促进血液的循环，使血管的疏通功能更强，这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。

5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围，使运动更加自由方便，减轻运动带来的疲劳。

如何进行拉筋？

动作一：猫牛式

▪ 跪姿在瑜伽毯上，双膝双手打开与髋部同宽，保持双臂、大腿垂直地面。

▪ 然后吸气，将头向上抬起，保持抬头挺胸，保持姿势20秒。

▪ 接下来呼气，含胸拱背使头部牵引在双臂之间，最大限度延展脊柱，保持动作20秒。

▪ 重复训练5-8组。

动作二：下犬式

▪ 身体跪姿，臀部坐在小腿上，双臂向前伸直，同时双腿支撑向后伸直，双脚并拢，

▪ 呼气使臀部向上，吸气最大限度延展脊椎，脚后跟向下踩。

▪ 保持姿势20秒，然后放松还原。

▪ 持续做5-6组。

动作三：坐姿侧弯

▪ 身体坐姿，右手臂支撑在地面上，左臂向上举起。

▪ 呼气向右侧弯腰，最大限度向右拉伸脊椎。

▪ 最大幅度保持动作20秒，然后左臂还原。

▪ 换右臂练习，训练强度做3-4组，每组做5-6组。

动作四：仰卧脊柱扭转

▪ 仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝靠近腹部。

▪ 吸气延展脊椎，呼气身体向右扭转。

▪ 转头眼睛看向身体的左侧，双臂伸直或者微微屈肘，肩部不要离开瑜伽毯。

▪ 保持姿势20秒，训练强度持续做5-8组。

总之这些拉筋动作，不要在过度疲劳的情况下进行拉筋，如果在疲劳的情况下会造成身体更加疲劳；身体僵硬者需要训练者循序渐进的开展拉筋运动，不要急于求成，造成韧带的扭伤；最好在进餐后1-2小时开始锻炼，避免拉筋给消化带来影响。

特别强调的是在拉伸之前首先要做热身，动作要缓慢柔和，千万不要猛压或者挤压，不要拉筋不成反让自己受伤。

随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，一些人久坐在办公室或者习惯性的不喜欢运动，这样就会导致骨骼结构发生病变，建议朋友们经常做以上的拉筋锻炼，

如果你想自己越来越年轻，充满活力，就请每天抽出10分钟的时间，在家或者办公室进行拉筋锻炼，在一个月内会看到自己身上的赘肉减少了，皮肤变得越来越光彩照人，全身的肌肉也随着变得紧致，整个人看起来年轻很多。