锻炼计划如何制定？只要3分钟，5个知识点教你学会安排计划

怎样给自身制定锻炼安排呢？在制定锻炼计划之前，我们首先要明确锻炼的目标是什么，无论哪一个锻炼计划制定前，都是围绕着一个清晰的目标的，就像是打算增肌，减脂，塑造体型等等。

一、锻炼前的两个注意事项

1. 热身：在进行锻炼前，我们应该做好充足的热身准备。如果人在平静的状态中突然进入剧烈的运动当中去，就会导致人体多个部位有不同程度的损伤。

锻炼前进行热身能帮助我们提高肌肉的活力，只需进行10-15分钟的热身准备就好了。

2. 肌肉群热身：在健身过程中，我们要有计划地对身体进行锻炼加强。每天安排的锻炼目标不同，例如：今天锻炼胸大肌，第二天锻炼腿部肌肉。

二、动作了解：在进行新的动作练习中，我们必须要精准掌握动作的注意事项，要循序渐进，一点点增加重量。在进行试举时，要感受到需要锻炼肌肉的发力状况。

三、锻炼时间：如果是健身初学者的话，建议锻炼时间不宜过长，一般在30分钟到45分钟为最佳。

四、锻炼后的调整：锻炼后不能马上进入到平常状态，我们仍然要进行一些简单的动作让我们慢慢地恢复到呼吸平稳的状态。锻炼刚结束时，身体一定很疲惫，进行一些拉伸运动可以帮助我们缓解肌肉酸痛的情况。锻炼后，心血管系统功能水平较高，能够加快身体恢复的速度。

五、对练习阶段不同的人安排不同的健身计划，在健身新人时，任何锻炼都需要循序渐进。在有一段锻炼经历后，就可以增加训练量了。在健身的时候，一定要合理安排进行锻炼，不要造成对身体的损害。

对上面有所了解后，大家一定要根据自身情况，不要逞能，合理的安排锻炼计划，这样才能在健身的道路上越走越长。