出汗多，真的减脂效果好吗？别再被骗了

很多人认为出汗多，减脂效果就好，但为什么有些人出了这么多汗，为什么还是没有减下来呢？出汗和变瘦有关吗？出汗与减脂有正比关系吗？出汗越多，减掉的脂肪就更多吗？想弄清楚这个问题，我们得先了解下出汗是怎么回事。

汗液是汗腺分泌的液体。

出汗分为“恶汗”和“爽汗”两种。

所谓“恶汗”是指由闷热的天气和易怒引起的出汗，这种汗水是因为我们从空调房来到炎热的室外，在这种反复“突然袭击”的过程中，自主神经会紊乱，盐和矿物质会通过汗液从体内排出，这种出汗方式对人体是不好的。

相反，人体主动运动产生的汗液被称为“爽汗”，它含有相当多的水分，几乎就是水，它有利于保持人体内的温度，散热，并有利于人们的身心健康。

出汗是人体调节体温的一种方式，只有一个目的：散热。就像汽车的水箱一样，如果没有水箱，发动机就会过热并损坏。仔细想想，人体真的像一台精密机器。如果你不出汗，那就惨了，一个动作加速血液循环，提高体温，排汗降低体温。天气冷的时候，汗腺和毛孔收缩，不再出汗，防止体温下降。

出汗多就会让你变瘦吗？

在运动的过程中，我们会发现有些人稍微动动就像是从水里捞出来的一样，而有些人几乎不会出汗。出汗多的人会比出汗少的人更容易减肥吗？人体60%是水，汗液的主要成分是水，我们所说的“变瘦”是脂肪含量的减少，而不是身体水分的减少。

因此，我们很可能是因为汗腺数量多而出汗更多，人从出生起就有400万个汗腺。女人比男人有更多的汗腺，但是男人的汗腺更活跃，你出汗多少完全取决于你的性别和你有多少汗腺。

一个人出汗的量也取决于汗腺被激活的量和每个汗腺分泌的汗量，事实证明，有运动习惯的女性比久坐的女性更容易出汗，而且更容易出爽汗。

如果我们想“变瘦”，该怎么办？

1、少吃多动

有研究表明，减肥的最好方法是将饮食和锻炼结合起来，在饮食方面，我们可以采用“双拳一掌”的原则。简单地说，每顿饭的米饭和蔬菜都是拳头大小的量，肉类是手掌大小的量。

在运动运动中，我们需要有氧和力量训练的结合，有氧运动可以选择12-30分钟的中等强度划船机、游泳或4-6次简单的自重运动进行间歇训练。

2、经常拉伸

我们总是觉得自己的大腿太粗，小腿太粗，背部太厚。事实上，正是因为不良的姿势和错误的用力习惯使我们的肌肉紧张。因此，如果我们能每天伸展和放松我们紧绷的肩膀、脖子、大腿和小腿，那就像揉面一样，让我们的肌肉纤维长而有弹性，而且还有消除水肿的作用！

对女性来说，如果她们能保持一定的运动习惯，经常“出汗”，这对我们的皮肤、血液循环和健康会非常有益，同时，有了良好的运动习惯，自然会变得越来越瘦。