身材紧致不要忽视力量训练,5个动作,零基础开始练出好身材
导语:炎炎夏日,正是清凉的季节。不知道你是否有胆量,来秀出自己的身材呢?也许你是身材紧致有线条的美女,正是大秀身材的时间,对夏天肯定是喜欢无比。也许你是“小腹婆”、虎背熊腰的“壮士”,或许自己身上的肉还松松垮垮的。想必现在挥洒汗水在辛苦地减肥呢!
夏天减肥应该是最火爆的话题之一了,无论男女老少,都会嚷嚷着要减肥。前两天六岁的小侄女和我一起吃饭的时候,给她碗里夹了一块肉,她还大声地喊她要减肥,不吃肉,想想都觉得好笑。
在这个以瘦为美的时代,有些女孩子会片面地认为越瘦越好看。但其实并非如此。“骨瘦如柴”、“瘦骨嶙峋”都是形容瘦子的,可见过瘦的身材并不好看,身上的肉是很松软的,看起来显老不说,还没有任何美感可言。想要拥有紧致又凹凸的身材。就有必要进行适当的力量训练了。
对于体脂较高的朋友来说,首先应该做的就是减脂,要合理地控制饮食加上适当的运动,减脂到一定程度上再进行力量训练。让我们在瘦下来的同时拥有紧致的线条,这样的身姿才更加玲珑曼妙。
下面给大家分享几个全身性的塑形训练,帮助我们高效地燃烧脂肪,同时还能锻炼肌肉。这几组训练不受时间、地点的约束,在家、在办公室都可以随时随地地练习。
一、开合跳(30-40秒)
站立,两腿微微分开,两臂自然下垂
双腿向外开跳,同时双手举起,两脚落地的时候,手臂收回,同时向内跳回。
二、跪姿俯卧撑(15-20次)
手肘微屈撑起身体,俯身,两手放于肩部正下方,两个膝盖着地。
背部挺直,屈手肘俯身,使头和膝盖在同一水平线上。
胸口即将接近地面时撑起身体再慢慢还原。
三、平板支撑开合跳(15-20次)
俯身,手肘支撑在地面,背部挺直,双腿伸直,双脚并拢。
身体保持稳定,腹部发力带动双腿向两侧跳开。
落地后再跳回。
四、侧支撑抬腿(双侧各15-20次)
侧撑,下侧的手肘放于肩部正下方,上侧手臂叉腰,双腿伸直,双脚并拢,下侧脚支撑身体。
身体稳定后,臀部发力,带动上侧大腿向上抬起。
然后停留片刻后慢慢还原。
五、登山跑(30-40秒)
俯身,双臂手肘微曲,放于肩部正下方,双腿伸直,双脚并拢。
然后双腿依次快速向前提膝。
做好热身运动,每组动作之间休息30秒左右,训练结束后及时地拉伸,运动过程中不要突然停止。
结语:会有一些人只对自己某一处不满意,比如:很瘦,但有小肚腩等等,于是想着是否有一些针对性的训练,其实减脂方面是没有局部的,它是全身性的锻炼。塑形可以有针对性地运动。所以想要真正的变成瘦美人,先减脂,再塑形,这样才是正确的减肥流程,你学会了吗?
第一次去健身房,不知道要做什么?看看本文你马上就懂
健身,是当今社会必不可缺的一种正面行为。因为健身有很多的好处,比如可以帮助提高个人身体的素质,磨练个人的意志,帮助我们的生活更加充实向上,让我们的精神面貌更好、以更饱满的精力去迎接新一天的生活。可以说,健身真的是一件非常好的事情啊。正因为健身有这么多的好处,所以才会有那么多人去抛洒汗水、纷纷加入到健身大军之中,用运动帮助自己健身。全球健身女主2023-08-27 14:23:390000舒淇气场全开,身材妖娆霸气,43岁的她是如何保持好身材
舒淇,中国著名香港女演员,曾凭借《不再让你孤单》中北漂剩女这一角色斩获金马影后,舒淇算不上是第一眼美女,但在一众女星合影中她绝对是最让人印象深刻那一位,舒淇的美不可复制,这就是极具辨识度的气质来加分,用来形容她美貌最贴切的词,就是有味道,身材高挑、纤瘦也是舒淇的优势,因为舒淇的身材高挑,所以舒淇的戏路不受限。全球健身女主2023-12-06 09:14:150000维密天使个个好身材,奚梦瑶说健身让身材完美,坚持最重要
说到模特,大家的第一印象都是身材比例完美的九头身美女帅哥。而作为模特,没有一个不想登上维密的秀场。登上维密的舞台,是每一个作为模特职业的人的最终梦想。所以,看过这么多场秀之后,我们不由得会想,维密天使每一个都拥有着完美的身材比例,那她们的身材都是天生的吗?这次我们要谈到一个我们中国的维密模特,这个人就是近期为大众所熟知的维密模特奚梦瑶。全球健身女主2023-07-30 19:59:150000看到杨雪的天鹅颈,立即走回练习室,练习天鹅颈的瑜伽动作
第一:上犬式这个姿势能够给脊柱带来很强的活力,同时还可以让背部肌肉增加,对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕,能够让臀部紧实。1.俯卧,双腿向后伸展,弯曲肘关节,把双手放在腰部的两侧,手指指向前方,手掌与地面垂直。2.吸气,双手用力的推地板,让身体沿着地面抬起。3.再一次吸气,完全伸展手臂,抬起上身,使两腿伸直,并且膝盖离地,保持15到30秒。全球健身女主2023-07-26 03:20:000000做好这健身三大项,帮助你打好身体基础,强化肌肉
虽然说在我们的健身训练中,有很多的训练动作,但是其中非常重要的训练动作,在一定程度上来说,是比较少的,就比如这样3个重要的训练动作,如果我们在健身训练的过程中,能够去把这样3个训练动作给做好,并且坚持经常去做的话,那么就能够帮助我们的,去打好自己的身体基础,强化肌肉。而这3个训练动作就是我们的杠铃卧推,和杠铃硬拉以及杠铃深蹲,这3个动作在我们很多人的观念中,也是我们健身中的健身三大项。全球健身女主2023-11-18 15:27:440000