5个动作,一周坚持三次,帮你高效燃脂,甩掉身体赘肉
不少小伙伴就此走上只控制饮食的歧途,甚至认为运动的效用不大且耗费精力没有必要,逐渐选择了节食的减脂方式。的小编在这里提醒您,这样的方式虽然在短时间内可以达到效果但有损健康,最关键的问题是你无法解决在这个过程中皮肤逐渐松弛的问题,这个问题想在减肥成功的后期修复需要很长的时间,所以节食减肥既影响健康又影响自身体感美观。
适量的运动可以帮助我们保持良好的心情状态、塑造体型、保持年轻态这些优点都不必多说了。即便了解运动对减肥如此重要,但也还是有小伙伴抱怨老天不公平,表示运动太累了,不想耗费这样的精力,一旦中途放弃还会遭反弹,减肥至今反反复复,深受其苦。实际上您会觉得累是没有找到合适的运动方式,徘徊在各个公众号、微博等媒体健康减肥栏目的建议中难以取舍,一天就那么多时间,咱们可消耗的意志力也是有限的,选对选好适合自己的运动方式非常重要。
其实找到合适的运动方式并没有那么难,也没有其他媒体所讲到那么复杂,既然都赏脸看到这里了,那么要恭喜您,小编就在这里为大家整理并推荐能在家独立完成,容易培养成习惯的居家运动方法。
满满干货预警!动作简单拆分容易且燃脂效果我不吹,给自己三周时间,您亲自试试就知道了。
动作一:勾腿跳
时间:30-40s
动作拆分:双腿稍分开站直,注意挺腰收腹,双手向后伸直背在身后抱拳;双腿脚后跟交替勾起使小腿与大腿向后呈90°,同时双手向上举起;保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。
动作二:开合跳
时间:30-40s
动作拆分:双腿站立,挺腰收腹,双臂自然下垂,双腿同时向外跳跃分开,双臂屈起保持在胸前,双腿收回、双臂紧接收回还原;保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。
动作三:原地箭步蹲
次数:两侧各15-20次
动作拆分:双腿站立,挺腰收腹,双臂自然下垂;重心向前屈膝下蹲到前侧大腿与地面平行;保持动作连贯、腰背挺直及呼吸节奏两侧各完成15-20次结束
动作四:高抬腿
时间:30-40s
动作拆分:双腿站立,挺腰收腹,双臂做跑步摆动;保持重心向下,双腿交替屈膝抬起,每抬腿高度与髋部对齐;保持动作连贯、腰背挺直及呼吸节奏30-40s结束
动作五:十字跳
时间:30-40s
动作拆分:双腿自然站立,挺腰收腹,双臂自然下垂;保持重心向下,双腿同时向两侧跳开再收回还原;再前后方向跳开呈十字交叉重复动作双腿落地注意屈膝缓冲压力
进行适当热身后再开始训练效果最佳,每个动作完成中间休息30-45秒,每次3-5组,每周3-4次,再适量控制饮食,您会看到明显效果。
不过在这里要温馨提示各位小伙伴,运动强度需要根据自身体质衡量,千万不能因为短期内没有见到效果就操之过急,反伤身体,身体永远是革命的本钱!不同体质的锻炼者可以根据自身能力增加或减少每周每次的完成组数,最后祝大家身体健康,早日减脂成功!
白虎女郎爱健身,狠心甩掉现男友,只为和健身教练私会
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运动减肥是最好的减肥方法,安全健康,也不容易反弹,但是运动减肥我们需要注意些什么呢?下面我们就一起来看看吧。1、在运动前补充蛋白质蛋白质可以立即提高身体的活力,如果你在锻炼前90分钟吃了含有高质量蛋白质的零食,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么在进行同等的举重锻炼时,你的负重能力会提高不少,身体自然能燃烧比平时更多的卡路里,不过吃东西的时间不能理运动时间太近。2、运动应该多样化全球健身女主2023-11-16 22:28:410000史上最强健身励志男:非洲小二哥用破铜烂铁练就钢铁之躯
他叫Kulbila,在健身之前他仅仅是一个普普通通的非洲小哥。可是他靠着后院堆积的破铜烂铁练出了钢铁之躯,一时间成了村里的名人,社交网络上的红人,也被众多网友称之为史上最强健身励志男很多人都说,健身是一件奢侈的事情,而且还是那些有钱有闲人的专利,只有这么一些人才能够玩的起在这些人看来,健身需要花钱办卡、花钱请教练、花钱买健身装备服装,而且还要有时间,所有这也是很多人不去健身的托词全球健身女主2023-09-18 03:27:390000改善三个跑步误区,轻松甩掉小粗腿,快来尝试一下吧
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