你想变瘦吗？想变美吗？来学习鞠婧祎的细嚼慢咽法

导语：前一段时间，鞠婧祎吃面包的视频突然上了热搜，热度迟迟下不了，随后 鞠婧祎本人现场还原了事实，她竟然嚼面包84下，称自己放空，并不知道自己吃了多久。这让我们大口吃饭的人倍感惭愧，今天我们来深度探究一下细嚼慢咽是否真正可以减肥。

通过这篇文章你将了解到：

1、饥饿感与饱腹感

2、如何判断自己吃饱？

3、增加饱腹感的4个建议

一、饥饿感与饱腹感

饥饿感：我们正常的人在饭后4-6个小时，胃部就会消化完全部食物，然后胃收缩以及血液中糖量降低，就会促使人体开始进食。当我们的胃肠道因为饥饿产生一系列的反应时，饥饿的信号就会经神经网络系统传送到大脑，触发下丘脑中神经递质，刺激食欲，在节食或身体严重缺乏能量时分泌水平最高，最容易出现暴饮暴食的现象。

饱腹感：当人们开始进食的时候，也会有同样的激素，神经递质等通知到大脑，如胰岛素，作用于下丘脑，抑制我们的食欲，告诉我们的大脑能量已经足够，可以停止进食了。人体有了饱腹感就会减少对食物的热情，阻止我们继续吃。

饥饿感和饱腹感是持续不断，息息相关，相互抑制的关系。在减肥期间，最让人受不了的就是饥饿感，通过上述的解释，饥饿这件事我们无法干预，所以，调整好饥饿感和饱腹感的关系，让肚子不那么肚子饿，这显得十分重要。如果这个问题解决不好，减肥减脂就很大可能失败。

二、饱腹感如何产生

细嚼慢咽，不停地咀嚼会促进饱腹感的产生。当我们在进食的时候有较高的咀嚼次数，就会导致高水平的血浆浓度的增高，产生一种降低食欲的激素，这样就会减少食物摄入量。同时饥饿的水平也会下降。细嚼慢咽可以平衡饥饿感和饱腹感的关系。

除此之外，细嚼慢咽真的可以促进营养的吸收，帮助食物消化，能够让食物的营养成分更好的进入血液，反之，狼吞虎咽就不易于食物吸收。

三、增加饱腹感的4条建议

（一）餐餐都要有蛋白质的摄入。蛋白质不仅消化时间长，而且可以改变胰岛素的作用效果。提高身体多余脂肪的消耗。推荐食物：鸡肉，海鲜，牛肉以及蛋白粉等。

（二）尽量避免碳水，而是选择全谷物以及粗粮等食材。含糖量高的食物会增加饥饿感，不易于减肥。

（三）平衡食物营养。纤维素含量高的食物可以减慢胃部消化速度。食物有：全麦面包，谷物，豆类，水果和蔬菜等。记住日常生活也要减少酒精的摄入。

（四）按时吃饭，不要在吃饭时看手机，要一心一用，减少边吃边玩，边吃边看的现象，集中精力与细嚼慢咽上，有益于食物消化。

结语：减肥是一场不认输的战役，我们坚持并不仅是想要变美，更是身体要更加健康。时不时就会在新闻里看见因为肥胖而产生的各种疾病，各种痛苦。疫情期间不就有个长了200斤的人吗，我们更要为身体而约束自己，在想吃的东西面前也要三思而后行，后悔就来不及了。在该美的年纪使劲美丽。