想减肥,做到下面几点,有效降低脂肪含量
导语:很多人一提到减肥,就立刻想到了吃草,狂跑。其实这样做,能够达到真正成功减肥的,是很少的。其实瘦下来之后,减肥并没有结束,因为如何保持住瘦下来身材,让瘦身不反弹也是一个大难题。

科学的减肥方法是“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因,就是那些不健康的饮食习惯,比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯,其实需要很长时间来改掉,而且也是比较困难的。
下面有几点关于减肥的建议,请做必要的参考:
一、 饮食上
以清淡为主,减少糖、油、脂、盐等调料的摄入;管住嘴,除了三餐其他时间段除了水分,尽量不要再摄入额外的热量。
吃饭应吃7分饱,并且搭配合理,以蛋白质为主,其次是杂粮的碳水化合物,最后是优质脂肪。

像豆汁、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉牛肉等瘦肉类;各种蔬菜以及含糖类或者不是很甜的水果都可以加入三餐类。
二、运动
否则如果你吃得再多如果不消耗,那么很容易变成脂肪储存。运动以有氧运动为主,常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步,可以跑40分钟-1小时,速度可以以中低强度为主,心率保持在120-140/分即可。

锻炼之前热身这样可以增加血液和肌肉的氧气,还可以减慢健身。如果跑步的速度就像快走是很难起到很好的效果的,或者以微喘作为衡量强度也是可以。运动完要记得拉伸和放松身体。
此外,还有羽毛球、篮球、足球等综合性项目,能使全身活动起来参加运动,这种运动更值得推荐;时间应控制在40分钟到1小时之间,以保持呼吸和流汗。

另外当体脂率降下来后,需要进行适当的力量训练,这样不仅能减少肌肉流失,同时还可以增加肌肉,紧致线条,达到真正减肥瘦身效果。肌肉量上来后,人体的代谢率也就会提升,减肥更容易。
三、睡眠
减肥期间要注意休息,保证充足的睡眠,身体不是在工作中和运动中恢复的,而是在睡眠中得到恢复,如果坚持一段时间觉得有点疲惫,可以适当调整减肥计划也是可以的,做到张驰有度。

减肥是一个漫长的过程,应放平心态,刚开始的时候身体处于适应状态,体重会有起伏状态,也有可能是水分、粪便的排放导致体重降低等,所以要放平心态,每天都要造成热量赤字,摄入的热量少于消耗掉的热量,这样坚持一段时间之后,瘦身将会有明显的变化。

结语:在减肥期间,我们要学会和自己和平相处,在运动中找到快乐,在饮食上找到平衡,长期的坚持将会变成习惯。只有这样,才不至于出现昙花一现的美好,让身体一直健康地瘦下来、美下去。
跑步需要注意什么?跑步期间适合吃什么?看完你就明白了
导语:现如今,跑步已经不仅仅是一项运动,更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中,大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢?跑步期间适合吃什么呢?看完本文你就知道了。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、跑步需要注意什么2、跑步期间适合吃什么一、跑步需要注意什么虽然跑步是一项非常简单的运动,但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点:1、跑步姿势要正确全球健身女主2023-06-11 16:00:10
0000减脂后力量和肌肉流失要怎么恢复?4个要点教会你
如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情,那就是我们通过运动减脂以后,我们的力量肯定会有所流失,而且我们都知道我们的身体不是一个智能体,所以我们减脂的过程中,流失掉的除了脂肪,还有的就是我们的肌肉,这些都是不可避免且非常正常的,而我们在顺利减脂完毕以后,如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢?我想大家应该注意一下几点。要点一:饮食干净全球健身女主2023-10-22 02:58:17
0000身体要想变得灵活起来,改善自己的柔韧性就是第一步
灵活性和柔韧性对我们的身体健康是至关重要的,因为有一个好的灵活性和柔韧性可以提高我们关节的稳定性,并且能够有效地强化我们的肌肉群,当然,还能改善体态,减轻疼痛和不平衡,提高我们对身体的控制能力。那么在这篇文章里我就会向大家介绍几个动作来帮着我们太高身体的灵活性和柔韧性,请大家继续看下去吧!全球健身女主2023-10-30 00:58:29
0000减肥并不是降低体重,更重要的是降低体脂率,这才是关键
相信处于减肥阶段的你来说,都听说过“体脂率”这一名词。但是许多人并不理解这个名词的含义,那么“体脂率”到底是什么意思呢?其实体脂率就是指身体内脂肪的重量占身体总重量的比例,一般男性正常的体脂率在13%~18%之间,而女性体脂率较高为20%~25%之内。其实我们口中常说的减肥并不是单纯降低体重,而是降低体脂率。全球健身女主2023-07-10 07:40:00
0001打铁打造肌肉,汗水铸就力量,他就是波斯最红的健美王子
打铁打造肌肉,汗水铸就力量,他就是波斯最红的健美王子!这身威猛的肌肉身材,简直不能再威武霸气,一副斯文的面孔也抵挡不住他成为健美王子的脚步,这样紧致的肌肉身材就是他充满自信的武器,你能想到的男性魅力他都有!全球健身女主2023-10-02 08:28:07
0000