这样锻炼

跳绳运动是大家都熟悉的有氧运动，它是通过绳子的环摆运动，让训练者做跳跃性的动作。它有着悠久的历史，在唐朝时被称为“透索”、宋朝称为“跳索”、明朝被叫做“跳马索”、清朝末年才被称为“跳绳”。可见跳绳在人们的健身运动中，不管从古到今倍受运动者的喜爱和推崇，今天我们就以跳绳为题，开展我们的讲解分析。跳绳运动的重要性1、人在运动中，使全身的肌群都几乎参与其中，可谓是针对全身的有氧训练之一。

导语：大多数人都知道，运动分为两大类，分别是有氧运动和无氧运动，而对于这两种运动，很多人都会纠结先做无氧运动，还是先做有氧运动。其实，这需要根据锻炼的目的来决定。运动不要盲目，应该选择适合自己的一项运动，只有找对了运动方式，才能起到锻炼效果。下面，小编给大家详细介绍下这两种运动。

导语：我们的背部有很多肌肉，其中最大的一处叫做背阔肌。背阔肌与斜方肌相邻，位于我们的中背处。背阔肌的作用有很多，在健身中绝大多数的动作都由这里的肌肉所发力。今天就让我们来看看如何练出发达而拉风的背阔肌，怎样锻炼可以让我们练出这里的肌肉呢？这么做，就对了！一、第一个月做什么？

导语：今天我要给大家介绍的运动是哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是需要借助负重所进行的自由力量训练，这项运动主要是针对于胸大肌（位置在胸部左右两侧）与中缝（位置在胸大肌中间）进行锻炼，除此之外，也可以帮助我们锻炼到肱三头肌（位置在手臂）。今天就让我们需要学习的是，怎样才能完成标准的哑铃飞鸟，这样进行哑铃飞鸟，可以让我们的身体得到充分的锻炼。一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势

导语：很多人都喜欢练腿，但是却不知道腿部肌肉的重要性，今天我就给大家好好地讲一讲这方面的知识。腿部的肌肉不仅可以帮助我们进行日常的运动，还具有非常好的美观性，一双力量感满满的肌肉腿开始起来，真的是太拉风了。今天就让我们看看，如何锻炼肌肉腿。一、腿部肌肉的基本介绍

导语：哑铃卧推指的是通过哑铃进行卧推运动的锻炼方式，很多健身者都会选择哑铃进行卧推运动，今天就让我们看看哑铃卧推应该如何进行？我们应该怎么锻炼，才能轻松攻略发达而健美的胸大肌呢？一、胸肌的基本构成