什么叫真男人,20个引体向上,如何轻易做到?
导语:随着如今社交节奏的加快,很多人缺乏自己的自由时间,在以往那个吃不饱穿不暖的年代,肥胖是一种富足的象征。然而到了今天却不同,10个人中3个胖,而肥胖则会产生各种疾病,因此如何避免肥胖,或者减肥就成了社会的主流。
而目前主要存在三种流派,一种为嗑药,一种为节食,最后一种为运动。其中又以运动最为安全健康,不会出现反弹,慢慢的健身房开遍了大街小巷!
健身作为目前的一种流行,出现了各种各样的健身方法,而不少人却推崇方便、简洁、随时随地能健身的方式,而街头健身就出现了。我们可以随时看到街头有不少区域是存在健身器材的,最多的则是单杠、双杠、“太空漫步”,不少街头达人就可以把单杠玩出花样来,其实健身并不困难,在于的是坚持!
一些动作简单有效,比如今天我们所说的引体向上,这是一种可以锻炼手臂和背部的一种方式,当然引体向上也是非常困难的。
疏于锻炼的人群,可能两三个都做不到,而经常锻炼,掌握方法的则可以一口气做到20个以上,难道大家的差异如此巨大吗,实际上这就是掌握方法的作用了!
前段时间在小区附近发现了一个大哥,一口气做了27个引体向上,直接引起了我的注意,本身我也是作为亚健康一族,对于引体向上只能做5-6个,所以对其产生了好奇。
当然这位大哥也很热情,教会了我如何用简单的方式做引体向上,在经过一段时间的练习后,目前我已经可以一口气做到了13个。而引体向上,正握和反握的效果并不相同,正握主要锻炼背肌,而反握则是手臂。
那么如何来做好引体向上,一口气20个,成为真男人呢?
一、尝试悬挂,练习5-8天
在一开始的时候,很多人很难坚连续做上5个引体向上,即使憋着一口气,也无非做出标准动作,这是我们的手臂力量不足造成的,因此我们需要先尝试悬挂,这样可以帮助我们的手臂习惯自身的重量。
这个时期不需要急于求成,为了多拉几个,而造成后期的动作不标准,健身可马虎不得,如不得当,很有可能出现身体的损伤!
二、减轻负担,尝试或只向上或只向下,一周左右
很多朋友在引体向上的时候,都会因为自身体重过重,手臂力量不足,而造成持久力下降。也许猛地也能拉上几个,实际上短短几下后,体力就贼去楼空,这个时候的我们需要给自己添加一个工具。
比如一个凳子,当我们一个小凳子放在脚下的时候,我们可以避免向上拉起的动作,只需要做放下就可以了,这减少了我们一半的运动量!
三、顶峰停顿,2-3秒钟
这可以说是所有健身上的一个小窍门,不论做卧推还是深蹲,甚至是引体向上都需要在拉到顶点的时候停顿一下,这既是给给我们一个换气的时间,也是让肌肉得到休息2秒左右,这样更能让我们完成好动作,速度快不代表持久,所以这2秒是重中之重!
结语:其实不论是什么健身动作,还是其他的运动,我们最重要的是坚持二字。世上无难事只怕有心人,当我们做到了,达到了对自己的要求,不论结果是如何,那都是一种成就,人生不就是在一个个小成就中完成积累,从而获得最大的成功吗!
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