练习瑜伽时,关节发出响声,这究竟是什么原因呢?
瑜伽一直是很多健身者又爱又恨的运动项目,因为一方面瑜伽确实可以帮助你锻炼身体,让你的身体柔韧性更强,但另一方面,却也因为大多数瑜伽动作难度很大,所以很难练好,导致很多人望而生畏,而且还有一部分人在练习瑜伽时,关节也经常会出现响声,让很多人以为练习瑜伽会伤到膝盖,那么在练习瑜伽时,关节究竟为什么会响呢?

关节在运动中发出响声我们称之为关节弹响,关节弹响可以分为生理性和病理性。
首先我们来说说生理性弹响,人体在关节活动时,会发出爆裂的弹响声,比较清脆,不重复,不会伴有疼痛或者不适的感觉,甚至在弹响后还会有轻松感。

造成这种弹响的原因,主要有这几点:
1、气体逃逸
关节中存在很多起润滑作用的关节液,液体中有氧气,二氧化碳,当发生挤压时,关节囊收缩,气体释放,从而形成气泡,因此就会出现响声,这个机制也是为了防止再次挤压关节,因为需要等气体回到关节液后才能再次挤压。
2、关节移位

在我们移动关节时,肌韧带移位,当肌韧带恢复到原来位置时,就会听到啵啵啵的声响。
3、关节炎
患有关节炎的朋友,可能是因为关节炎破坏了关节间的软骨组织,造成接触面不再平滑,这个时候就有可能发生响声。
说完生理性弹响,我们再来说说另一种原因,那就是病理性弹响。
病理性弹响主要是因为关节的损伤,疾病或者结构变异,导致滑膜粗糙,在运动时候就可能因为摩擦而造成弹响。
从严格意义上来说,我们的肌肉是分为好多层的,各层之间都会互相滑动,当出现肌肉劳累的时候,就会出现一些炎症反应,从而使肌肉间的滑动不那么光滑,进而造成声响。
那么了解了关节发出响声的原因,我们再来看看该如何判断到底是生理原因,还是病理性原因。
1、听声音

如果是生理性的原因,那么声响就会比较清脆,而且不会连续发出两次声响,会相隔一段时间,而且响声后,身体不会难受,反而会感到很轻松。
2、看是否出现不适感
生理性的响声不会出现疼痛感,但如果是病理性疼痛,关节就会出现不适感,而且关节部位还可能会出现皮肤红肿,疼痛,活动障碍等问题,如果出现这种情况,就要及时看医生。
不同的关节,保养的方法也不同,但如果是从瑜伽的体式上来讲,有几个动作还是有非常好的缓解关节疼痛的作用的,下面我们就以猫牛式为例,来给大家具体介绍下:

动作过程:跪在地上,双膝并拢,大腿与地面垂直,双臂垂直撑在地上,双手间距与肩同宽;然后吸气抬头,将腰腹部向下,尾椎向后伸展。
主动收缩腰背部的肌肉,感受颈部胸部和腹部前侧的拉伸感;最后呼气低头,肩膀腹部向上用力,帮助背部拱起,眼睛看着肚脐眼。

如果不想关节受伤,就要养成适量运动的习惯,让各个关节活动起来,这样才能让你不容易受伤。
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