想要肌肉快速生长,那你一定要看,根据肌肉功能性安排动作
很多小伙伴对于肌肉的生长存在疑问?为什么有些人自己的肌肉不会快速的生长,肌肉不长的原因有很多,我们可以从一个角度来看一看。
首先我们要知道我们锻炼某一块肌肉就是去强化这块肌肉的功能,如果你想知道这块肌肉具备什么样的功能,那么我你就要知道这块肌肉究竟长在身体的什么位置 。
通过知道在什么位置,我们才可以去发现它可以实现什么样的功能,我们根据它可以实现的功能才能去设计安排锻炼和动作以及在锻炼之后的拉伸。
我们以肱二头肌为例,我们要了解我们的肱二头肌具体在哪。当我们提到肱二头肌时很多人都会说就是在手臂上面,而没有一个细节的具体的概念。所以我们要了解肱二头肌的起止点 ,肱二头肌有两个起点,一个是肩胛骨的关节盂,另一个是喙突。
桡骨就是在我们的手臂上有两根骨头,一根叫桡骨而一根叫尺骨。我们的肱二头肌止于我们的桡骨粗隆,我们通过肱二头肌具体在我们身体上的位置可以观察到肱二头肌可以实现的功能。
我们可以看到肱二头肌它的肌腱跨越了我们的肘关节,另一头实际上绕过了我们的肩关节。当肱二头肌收缩的时候,它会带动我们的肘关节做一个屈曲的运动。
如果我们继续向上收缩肱二头肌就会带动我们的肩关节同样做一个屈曲的运动,也就是说肱二头肌会影响我们的肘关节以及肩关节。
所以知道功能以后就要根据功能设计训练动作,来帮助它强化这样的功能。我们所谓的强化就是说它能够更容易做完成实现屈曲动作的功能。
我们来做一下肱二头肌的哑铃弯举来看一下,看如何根据功能设计训练动作。我们向上做一个弯举,当我们弯举到一定程度就会发现我们的肘关节已经明显的参与了这个锻炼,但是我们的肩关节没有参与。
所以说为什么我们在哑铃弯举的时候会说肘关节先动要向前略微动,这样做的目的是带动肩关节。我们一定要去努力去先动肘关节,再去带动肩关节然后这样来完成一个完整的弯举的动作。
我们通过肱二头肌这样的功能性衍生出了很多训练它的动作,大家知道功能以后无论在健身房遇到任何一个新的肱二头肌的新的器械的时候,你都可以非常轻松的掌握这个动作的发力的要领。
谢谢阅读欢迎点赞加关注。
经常健身的人,一旦停止健身,生活上会有什么改变呢?
导语:每天坚持健身是一种良好的生活态度,健身是对人们改变是肉眼可见的,不是虚无的,坚持健身的人生活是丰富多彩的,拥有努力的心态和明确的目标,像咸鱼一样每天无所事事的人都不会坚持健身。虽然健身是一种长期维持生活状态,需要很强的毅力。这也是很多人不能坚持的原因。那么,你知道坚持运动的人一旦放弃健身,他的生活会发生什么变化吗?1、打乱正常的生活节奏全球健身女主2023-05-23 06:57:380000想要搞定你的全身训练,二十分钟即可,高效运动带来超强效果
二十分钟对于现在的快节奏来说实在不值一提,每天只需20分钟,高效搞定你的全身训练,不要再为不想健身找借口。高效运动带来超强效果。但对于会安排时间的人来说二十分钟能干很多事情。对于想要全身都能得到训练的人来说,壶铃运动就是一个非常适合全身运动的器械且功能强大。这是一项快速的全身运动,每次运动都会尽可能多地刺激到肌肉群。你可以将两个动作练习合并,这样效果会更好。第一个动作:壶铃摆动全球健身女主2023-07-23 15:28:520000很多人都知道俯卧撑,但做对的人却很少,如何提高俯卧撑水平?
很多人都知道俯卧撑,但做对的人却很少,俯卧撑被用来锻炼手臂、肩膀和胸部的力量,但事实上,俯卧撑也是一种很好的核心训练,那么该如何提高做俯卧撑的水平呢?训练期间,躯干和臀部应尽可能保持稳定,通常,限制俯卧撑运动发展的是因为缺乏核心力量,而不是因为缺乏上肢肌肉力量,所以在做俯卧撑训练时,我们应该让身体保持一个长的杠杆。全球健身女主2023-09-07 16:28:360000减肥是有误区的,掌握这几点,轻松避开不会反弹
导语:全球每年约有280万人因肥胖而死于其他疾病,肥胖已成为一种普遍现象。从表面上看,肥胖的人肉多,身体不协调,身材严重变形,从健康上看,肥胖会增加高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的发病率。全球健身女主2023-05-13 14:27:280000怎样避免游泳时受伤,记住这几个技巧,让你畅游一个夏天
炎炎夏日,又到了游泳的季节,许多朋友们纷纷去到游泳馆或者健身房游泳,体验凉爽,同时也带来了许多小问题,不会游泳的朋友可能会呛水,会游泳的朋友可能游了一会就十分疲劳,还会有中暑什么的情况发生,这里小编就给大家几个小建议,让大家在炎炎夏日畅游。全球健身女主2023-12-04 23:58:080000