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掌握这几招,减肥又减脂,永远不反弹,你学会了吗?

全球健身女主全球健身女主2023-07-27 14:28:230

有句歌词唱得好,“减肥呀减肥,越减越肥”,它可是唱出了很多人的心声。身边很多女性朋友大多依靠节食来减肥,好不容易轻了两斤,掉了两斤肉,吃一顿饭就又回到了原来的体重。其实,减肥和减重并不是一种概念,而我们常常却把它们混为一谈。

如果你采用快速减肥的方法,导致体重下降,多数情况下,你减的只是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。而所谓减脂,就是由于我们体内的脂肪超过正常范围,使自身形体和健康受到一定影响,然后通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为,是一种健康瘦身的行为。

所以说,减肥不减脂,马上就反弹,努力全白费。那么,怎么才能健康的减肥又减脂呢?下面就跟小编一起来学几招,让我们减肥又减脂,永远跟赘肉说拜拜。

第一招:深蹲开合跳

深蹲开合跳是一种非常有效的健身减肥方式,它把深蹲与跳跃完美结合,对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。在练习这个动作时,身体站直,然后做深蹲动作,同时双手握拳,分别置于身体两侧,最后起跳的同时,双手在头顶击掌。

第二招:波比跳

如果说立卧撑是被公认的“脂肪杀手”,那波比跳就是“脂肪杀手之王”,它燃烧脂肪的速度可以说是跑步的两倍还不止。因为这个动作把俯卧撑、深蹲、跳跃等这些动作都参与进来,可以说几乎全身的肌肉都被调动起来了。除此以外,它对促进身体的新陈代谢也有显著效果,这样就能加快人体新陈代谢,排出体内多余的垃圾,减肥效果更加有效。

波比跳的难度不大,人人都可以在很短的时间内就掌握到其要领。首先,身体挺直,双手自然垂放在身体的两侧,脚分开与肩同宽的距离,之后深蹲,俯伏在地,做一个俯卧撑,最后迅速起跳,双手在头顶击掌,重复连续做就可以了。

第三招:平板支撑开合跳

平板支撑开合跳需要借助瑜伽垫或者凉席,在练习时,俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,双脚开合跳跃,动作看似简单,但是很难坚持。起跳时,注意此时的臀部要微微下沉,双腿与上身尽可能绷紧。在整个练习过程中,膝盖不要弯曲,臀部上下运动幅度越小越好。

第四招:登山跑

登山跑属于强度较低的运动之一,这种训练方式对力量跟肌肉上的训练强度较轻,无论你怎么练,都不用担心肌肉变大。它是通过速度来消耗热量和脂肪的,而且效果非常好,并且在家就能练习,是大部分女生很喜欢做的运动项目。

我们都知道,减肥是一项需要长期坚持的工作,一定要有足够的耐心和毅力。减肥时,除了要注意合理膳食,补充充足的营养,一定的体育锻炼也是必不可少的。运动的进行可以直接消耗热量,提升新陈代谢的消耗。人经过长期的持续运动,还可以提高基础代谢率,使减脂效果更加明显。赶快掌握以上几招,让自己运动起来,减肥又减脂,再也不反弹,让自己美出天际。

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