平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围
平板支撑是我们都熟知的一个动作,也是我们锻炼核心的经典动作,核心力量的重要性相信健身的朋友们都有所了解。大部分训练动作都是以核心力量为基础的,因为只有拥有强大的核心力量才能维持我们身体的稳定与平衡,同时要想体态挺拔也是离不开强大的核心力量的,就拿含胸驼背问题来说,除了有日常的不良习惯和胸部肌肉发展不均衡的原因在,核心太薄弱也是一个重要原因。

核心力量加强不仅能提升我们在运动中的表现,还能帮助我们改善体态问题。而且核心肌群涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部等区域,在锻炼核心的过程中,腹部肌肉也能锻炼到,虽然平板支撑这种静态支撑动作,对于腹肌的收缩和伸展没有帮助,但可以增加一些变式动作来改善这个缺陷。除此之外,平板支撑还能够锻炼到包裹我们腹部从而起到缩小腰围作用的腹横肌。
所以如果你一方面因为平板支撑不能练腹肌而想要舍弃这个动作,另一方面却因为训练核心的重要性而无法舍弃而无比纠结,那就不用担心了,在练好平板支撑的基础上,加入一些动态的变式动作,就可以让我们在练核心的同时有针对性的练好腹肌。平板支撑没有场地限制,对训练者的健身水平要求不高,就算你是基础薄弱的人,也能坚持十几秒,在后续训练中可以逐步提升自己的能力。

即便你每天拿不出很多时间训练,只是每天坚持训练几分钟也是对你的身体有好处的,因为不断坚持训练就能提升你的核心能力,改善你的身体稳定性,你的腹部会更紧致,身姿也会更挺拔。
所以,不要放弃平板支撑,即便每天几分钟也可以。但每天坚持同一个动作是有点枯燥,所以下面给大家分享一下几个平板支撑的变式动作,增加运动的趣味性。
动作一:直臂支撑

动作要点:
先俯身,将双臂置于肩部正下方,双臂挺直支撑身体,然后微曲手肘。
将背部挺直,绷紧腹部,双腿伸直后蹬,使身体从头到脚位于同一条直线上。
动作过程中,身体要绷紧,呼吸要保持均匀。
动作二:侧支撑

动作要点:
先侧身,将下侧手臂置于肩部正下方,上臂向上伸直,然后将并拢双腿。
用下侧的手和脚支撑身体,然后收紧腹部,使身体位于同一平面上,做到从侧面看身体是成一条直线的。
动作过程中,全身绷紧保持稳定,呼吸保持均匀。
动作三:平板支撑交替抬手

动作要点:
先俯身,将双臂置于肩部正下方,手肘弯曲,然后双腿微分伸直后蹬。
挺直背部,收紧核心,使身体从头到脚在一条直线上。
然后,在以上动作的基础上,手臂伸直向前,至顶点后动作稍停,然后按原路程返回,再换一侧继续进行。
动作过程中要使身体保持稳定,除了手臂有移动,身体其他部位要保持静止。
动作四:支撑交替摸肩

动作要点:
先俯身,使双臂位于肩部正下方,伸直双臂用来支撑身体,然后双腿微分伸直向后蹬。
挺直背部,收紧核心,将一侧手臂抬起,触碰对侧肩。
在动作到达顶部后稍停片刻,然后沿原路程返回,完成后再换另一侧。
想要练出好看的腿型,跑步只是最基本的,这4个技巧更重要
现在网络上总是会看到许多的女性的腿部特别的瘦,网上的那些主播的身材也是十分的好,不仅长得好看,而且还有着迷人的大长腿,要知道对于女性来说有一双性感的大长腿可以给自己加很多分。很多人在想要练出小细腿的时候,总是会想着只要每天跑步就可以啊,确实跑步能够让自己的腿部变瘦,但是这样练出来的小腿并不会十分的好看,很少有人天生就有着十分性感迷人并且十分强壮的腿部肌肉,要知道腿部的肌肉是十分的难练的。全球健身女主2023-11-25 12:54:16
0000身体比例不达标?身材五五分?3个动作帮你拥有好身材
现在的女生,无论是否健身,她都希望自己可以拥有一双又细又长的腿,很低的体脂率,丰满的臀部。然而事实却是很多女生给人的感觉却总是五五分,腿短,屁股大,而且屁股还扁扁的,一点也不性感。这让很多女生很自卑,还会感觉自己天生如此,是改变不了的。其实,这都是假胯宽惹的祸。当你解决了假胯宽,这些问题就迎刃而解了。接下来,就让我们看看,如何解决假胯宽吧!假胯宽是什么?全球健身女主2023-09-13 04:59:23
0000你觉得你会跑步?这四个步骤你都有吗?快来看看
导语:跑步这项运动被称为“运动之祖”,作为一项低强度的运动,慢跑可以提高我们氧气的摄入量,相比于在静止状态下,我们在慢跑时所摄入的氧气量要多出十倍左右。而且慢跑时,我们血液运送氧气的能力也有所提升,总而言之,就是会对我们起到良好的作用。那么你觉得你会跑步吗?跑步的四个步骤你都知道吗?快来看看。一、跑步的四个步骤1、准备活动全球健身女主2023-06-03 20:30:26
0000跑步的呼吸不正确,等于白跑?专业的健身教练告诉你
导语:随着运动越来越受欢迎,无论是高龄老人还是坚持上下班的白领,他们都很喜欢运动,尤其是跑步,近几年马拉松赛跑也逐渐推广在一些城市,跑步成为了一项全民的运动,相信很多人对跑步都有一定的了解,但是你们知道有关跑步呼吸的知识吗?今天就来给大家介绍一下吧。全球健身女主2023-05-20 10:58:06
0000组团跑步和个人跑步哪个好?了解它们的好处,你就知道选哪个了
导语:跑步的流行,慢慢地产生了跑步团队,人们从以前的一个人跑步,变成了一群人跑步,也有的人仍是选择一个人跑步,那么两者有什么区别呢?今天就带大家多去了解一下两种跑步环境下的好处,希望能对大家跑步选择上有帮助。阅读文章你将了解到:1、集体跑步的好处2、个人跑步的好处一、集体跑步的好处1、更有责任感和动力全球健身女主2023-06-08 15:58:45
0000