你觉得你会跑步?这四个步骤你都有吗?快来看看
导语:跑步这项运动被称为“运动之祖”,作为一项低强度的运动,慢跑可以提高我们氧气的摄入量,相比于在静止状态下,我们在慢跑时所摄入的氧气量要多出十倍左右。而且慢跑时,我们血液运送氧气的能力也有所提升,总而言之,就是会对我们起到良好的作用。那么你觉得你会跑步吗?跑步的四个步骤你都知道吗?快来看看。
一、跑步的四个步骤
1、准备活动
在正式开始运动前,我们首先要进行热身,也就是所谓的准备活动,这是我们跑步的起始。一般来说,因为夏季气温较高,所以热身一般进行进行5~8分钟就可以了,一般采用的是动态拉伸,比如说原地前踢腿、原地侧踢腿、高抬腿等,能够有效的提高我们身体的机能能力。
2、正式跑步
最健康的跑步应该是慢跑,那么怎样的速度才算是慢跑呢?我们可以用心率为指标来表示。慢跑时的心率=最大心率*(0.6~0.8),最大心率=220-年龄。也就是说,如果是一个20岁的小伙子,那么慢跑时的心率应该在120~160次每分之间,一般达到120次即可。
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当然了,在跑步的时候我们的姿势一定要正确,这样可以避免我们出现一些损伤情况,同时也能让我们在跑步过程中感觉更加轻松。
3、力量训练
很多朋友在跑步时只是单纯的跑步,而忽略了力量训练,其实这是非常必要的。因为在跑步的时候我们有很多肌群得不到锻炼,只有通过对这些肌肉的特定锻炼,才能提高肌肉能力。比如说咱们的腹部肌肉、胳膊肌肉。大家可以采用一些简单的方法。
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4、拉伸
在运动后,切忌突然停止,因为如果在剧烈运动后骤然停止,严重的会发生晕厥。因为在长时间的跑步过程中,我们的血液大部分流到了下肢,在运动时,由于肌肉的挤压作用可以促进血液回心,但是如果骤然停止,那么就容易出现脑供血不足的现象了。
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二、跑步的注意事项
1、体格检查
在跑步前,一定要做好体格检查,那些患有心血管疾病的朋友不建议参加跑步。
2、注意跑步强度
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一般来说,我们跑步以低强度为宜,即慢速度、中距离,当然了,大家可以根据自己的情况去循序渐进的增加强度。
3、掌握一些自我观察的方法
在跑步时,我们可以掌握一些自我检查的方法,如果出现胸闷气短、恶心头晕等现象时一定不要坚持跑步。
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结语:虽然跑步很简单,但是跑步也是有步骤的。按照先后顺序,跑步分为准备活动-跑步-力量训练-拉伸等四个环节,朋友们在跑步的时候每个环节都会做吗?看完本文你还觉得自己会跑步吗?欢迎在下方评论留言,如果大家喜欢本文,欢迎点赞收藏!祝愿大家身体越来越好,越来越年轻。
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