身体比例不达标？身材五五分？3个动作帮你拥有好身材

现在的女生，无论是否健身，她都希望自己可以拥有一双又细又长的腿，很低的体脂率，丰满的臀部。然而事实却是很多女生给人的感觉却总是五五分，腿短，屁股大，而且屁股还扁扁的，一点也不性感。这让很多女生很自卑，还会感觉自己天生如此，是改变不了的。其实，这都是假胯宽惹的祸。当你解决了假胯宽，这些问题就迎刃而解了。接下来，就让我们看看，如何解决假胯宽吧！

假胯宽是什么？

假胯宽主要是说的是盆骨的下面，大腿的上面，盆骨衔接的地方比较突出，这个地方脂肪堆积比较多，这就导致了胯部比较低，这样一眼看过去就会让人觉得腿粗，屁股大。对于假胯宽，一般是后天的原因造成的，它让我们的身材比列看起来特别的不协调。

什么原因造成假胯宽？

造成假胯宽的原因有很多，走路内八，翘二郎腿，关节内扣等，这些原因都会造成大腿外侧的肌肉群和股直肌过分的代偿，大腿内侧的肌肉群无力，髋关节向内旋转，最终会导致大腿的内旋。

如果大腿内旋了，就会导致肱骨外翻，这样你的臀部就不能发力了，臀部就会变得松弛没有力量。还有，生活中经常会有一些错误的姿势，这会导致股骨大转子内旋，这样股骨就会偏离身体的中心，于是难看的假胯宽就出来了。

如何做才能解决假胯宽？

虽说假胯宽不是病，但是一旦有了假胯宽，那么就会让我们产生不好的影响。有没有什么方法能够改变假胯宽，改善我们的外表呢？你别说，还真有。接下来就让我介绍几个动作，帮助大家解决烦恼吧！

动作一：臀桥

动作要点：身体躺在垫子上，弯曲膝盖，分开双腿，双脚的距离和髋一样宽。收紧腹部核心，让背部贴在地面上。然后让臀部发力，慢慢的抬起臀部，让臀部和背部都离开地板。把臀部抬到最高点，收紧臀部并保持这个动作。然后慢慢的让背部靠近地板，盆骨重新回到中立的位置。

动作二：蚌式

动作要点：身体侧面躺在垫子上，自然弯曲腿部，让肩部，臀部，脚踝这三点在一条直线上。手的位置没有特定的要求，自然摆放即可。让臀中肌发力，打开双脚，其中一只脚尽可能的抬高，让膝盖做外展的动作，到达极限后再收紧，然后再回到一开始的动作位置。

动作三：泡沫轴放松

动作要点：身体侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑地，让身体的脊柱保持中立，挺直身体，把泡沫轴放在大腿的下面，收紧腹部核心，让手肘和核心发力，以此带动身体在泡沫轴上运动。保持好呼吸的状态，让身体的肌肉能够得到充分的放松。

总结：如果你有假胯宽的话，你一定要重视起来。假胯宽会让我们的身材比列失调，对我们的外形产生不好的结果。而我介绍的这几个动作，就有很好的改善效果。但是我刚才也说了，假胯宽的成因是因为我们在生活中的不良习惯造成的。所以，想要永远告别假胯宽，在生活中就一定要有一个好的生活习惯才可以。