饱满胸肌怎么练?当然少不了俯卧撑,技巧得当,你也可以练出胸肌
说起练胸动作,相信许多健身伙伴想起夹胸训练、俯卧撑训练等等。但今天我们所讲的是俯卧撑训练。众所周知,俯卧撑是一个经典的徒手训练,徒手训练的复合性较高对于增肌并不友好。因此单纯的利用俯卧撑训练并不能达到练出完美胸肌的目的,那么为什么还有许多健身者用这个动作来锻炼胸肌呢?
其实只是你不知道,运用好这几个技巧,你也可以用俯卧撑动作练出一个完美胸肌。

在讲解技巧之前,就要知道俯卧撑增肌效率低下的具体原因。第一就是在进行俯卧撑训练中,并不能完全利用到身体的体重,只利用了六成左右,因此就限制了对胸肌的刺激。第二就是在训练过程中很容易就出现了代偿现象的发生,降低了对胸肌的锻炼效果。

接下来的技巧就是围绕着这两点局部形成的,废话不多说下面就开始告诉大家。
1.手肘靠紧身体的两侧
许多健身者在进行这个训练的时候一般都进行将手肘分开的T型俯卧撑,但是T型并不是用来增肌的训练而是增强爆发力的训练。对增肌是有害而无利,因为手肘分开会使肩膀承担更大的重量,加深肩膀肌肉的代偿。

因此想要锻炼胸肌要将手肘靠紧身体的两侧,并在起身的过程中手肘向中间靠拢,这样还可以达到挤压胸肌的效果。
2.下沉肩胛骨
许多健身者在训练中经常出现耸肩的情况,就是让自己的肩胛骨处于较高的位置,将脖子缩紧肩膀内。这样并不正确,耸肩的状况让我们在起身过程中很难收缩胸肌,锻炼效果大大降低。因此一定要下沉肩胛骨进行俯卧撑训练,将肩胛骨向腰腹收拢就达到了下沉。

3.小臂垂直
当你在进行俯卧撑训练的时候出现了肱三头肌酸痛的现象。原因无非两个,一个是你身体素质太差,两一个就是你的小臂与地面不垂直。许多人喜欢低头做俯卧撑,这就导致了小臂有了一定的角度,改变了垂直的状态。
再起身下落的过程中就会出现许多“屈肘”、“臂屈伸”的姿势,大大增加了肱三头肌的代偿。因此为了减少其他肌肉的代偿,尽量抬起头让小臂与地面垂直。

4.核心肌肉一定收缩
想要孤立胸肌,就要学会控制好自己的身体。而核心肌肉就是控制肌肉的必要条件,因此在做俯卧撑训练的时候一定要收缩自己的核心肌肉。核心肌肉不收缩,不光累锻炼的效果也好不到哪里。因此在训练的时候一定要绷紧我们的核心肌肉,尤其是腰腹核心,让身体保持在一条直线上。

上面这四点就是利用俯卧撑动作练出好胸肌的催化剂,想要锻炼好胸肌当然少不了俯卧撑训练中的这几个小技巧!
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