非常适合减肥的4个瑜伽体式,帮你快速燃脂,轻松瘦身
相信很多爱美女生的梦想就是穿上美美的小短裙来展示身材,吸引更多人的目光。但总有一部分易胖体质的女生总是会默默吐槽:减肥真的太难了!
减肥的确不是一件轻松的事,而且在短期内是看不出效果的,需要长期坚持努力才能取得成效。但这也从侧面启示我们不要将减肥视为一种负担,而要将其视为一种挑战,一旦挑战成功,就能收获更好的自己。
如果你不喜欢暴汗的力量训练和动作过程复杂的动作练习,那么小编接下来就向大家推荐几个非常有效的瑜伽练习体式,不仅可以帮助你暴汗燃脂,还能够帮助你塑造完美身形和体态,还不快快加油练起来!
瑜伽训练动作一:斜板式
在做这个动作之前,我们首先需要准备一张瑜伽垫,将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体,用双臂支撑身体重量,同时脚尖着地,使整个身体完全绷直,进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬,收缩腹部肌肉,将手臂完全伸直打开,深吸一口气,使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩,放松身体。
值得注意的是,在整个动作过程中,必须要保证身体成一条直线,眼睛平视前方,保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次,坚持三组。
瑜伽训练动作二:侧板式
这个动作可以与斜板式连起来做,在完成斜板式的训练之后,我们顺势旋转身体,使身体侧卧在瑜伽垫上,然后用右手手掌支撑身体重量,将左臂向上举起,双臂完全打开。注意,在这个过程中要保证双腿完全并拢,然后深吸一口气,转头面向左手的指尖方向。每组做四次,坚持四组即可。
瑜伽训练动作三:四柱式
俯卧身体,用双臂支撑身体重量,然后将双臂微微弯曲,顺势屈肘,用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧,然后慢慢降低身体高度,大臂和小臂保持垂直状态,脚跟尽量向后蹬,这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次,做两组。
瑜伽训练动作四:船式
这个动作是一个非常经典的瑜伽训练动作,相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练,将双腿抬起,大腿与小腿保持90度的夹角,脚尖紧绷。抬起双臂,双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉,背部保持挺直,保证身体处于比较稳定的状态,不要颤抖。如果还有余力的话,伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力,不要分心走神,感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次,坚持五组。
肌肉块头大到可以“挤破门”,猜猜他们都是谁?
很多人都有个疑问,当肌肉型男块头长大巨大无穷的时候,是不是可以挤破门?不说话,先看图!地铁上肌肉兽坐地铁的场景,求旁边那大叔的心理阴影面积健美运动员与动物世界的狮子之王的合影,肌肉霸与野兽同行!都知道狮子的体型庞大,看到这张合影,你就可以知道这位运动员的块头又多大了刀刻般的腹肌,劲爆的肌肉身材,不知道很多麻杆男看了会有何感想,这样的肌肉身材,直接可以把我拎起来,从楼上扔到楼下,太猛了全球健身女主2023-09-21 12:58:390000打倒这样血脉喷张沟壑万千的肌肉型男,真的只需要一根针吗?
前天发了一篇文章,写了相关青筋暴起的肌肉型男,下面的评论亮了一大片!能练成这样的,真的没有几个!看着你们喷他们,我心疼的想解释一下很多网友的评论都说,要是跟这样的肌肉型男打架,给我一根针就够了!可能是玩笑话,不过现实中真的存在这样的案例全球健身女主2023-09-18 21:28:500000想从小白变成大神,这几个基础动作要掌握,学会它们变大神
我们知道运动的基本的模式差不多,总结起来也就那么几种,一般来说,运动有六种模式,分别是蹲,臀部铰链,弓箭步,推,拉,行走。今天,就先让我们来了解其中的3种。一:蹲对于蹲这个动作,相信大家都不陌生,提到蹲,脑海里肯定涌现了各种和蹲有关的动作,比如深蹲,比如杠铃深蹲,高脚杯深蹲。这些都是蹲的变式,毕竟蹲的方式不是唯一的。如果你想要长久的训练下去,模式很重要。全球健身女主2023-07-25 20:39:510000练腹肌你真的会吗?3个错误点不能犯!
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导语:现在人们对于健身的追求是越老越痴迷,而对练出好身材的时间是越来越不想等,每当开始锻炼的时候,他们总会问,我要练出什么身材,需要多久?其实这个问题是没有意义的,而这些人,或许你们能做到,快来看看有没有你吧。阅读文章你将了解到:1、哪些人容易按时间练身材2、自然健身要注意些什么一、能够按时间练出身材的几类人1、没有业绩压力的健身教练全球健身女主2023-06-09 18:28:450001