跑步对膝关节的伤害是永久性，不适合跑步的人，推荐3个动作给你

在生活中，大部分的人都或多或少的对自己的身材不满意，但是又不知道到底应该如何锻炼，所以很多人都会无一例外的选择跑步，大部分人觉得跑步可以锻炼全身，很多想锻炼腿部肌肉的选择跑步，想锻炼肩部肌肉的也选择跑步，想锻炼腹部肌肉的也选择跑步，不得不说，大部分的人都对跑步有一定的误解，大家都知道要对症下药，当然健身也是一样，到底应该如何跑步，在什么时候跑步，跑步是最佳选择吗？我们一起来看一看。

我们先来说一下跑步的好处，跑步是高强度的有氧运动，通过跑步的确可以消耗更多地能量，从而减轻了我们的体重，而且增强了我们的心肺功能，跑步可以是我们的身体状况达到一个健康的水平，除此之外跑步可以让我们的腿部肌肉塑性，长时间跑步可以让我们腿部的线条更加清晰，而且跑步可以使我们的胃肠蠕动力增强，这样消化分泌液增多了，同样的也就增强了自己的消化和吸收能力，强壮了体制。

事情都有两面性，跑步有好处也就有坏处，大家都知道，我们腿部的肌肉承担着我们上半身的重量，这样对腿部的压力本来就很大，那么当我们在跑步的时候，特别是跑步方法不对的时候，腿部膝盖所承受的压力会比平时更大。如果长时间这样的话，我们的膝关节就会出现疾病，跑步对于膝关节的伤害是永久性的，所以一定不可太过于频繁，所以不管干什么都需要有一个量，不然只能是适得其反，所以想要锻炼的小伙伴们找准自己想要锻炼的地方，对症下药。若是坚持跑步，最好是要带一些保护性的护具，比如护膝，从一定程度上保护膝盖，避免遭受大的伤害！

下面我将推荐三个健身动作，都可以很好的锻炼身体，而且不容易伤身，对于那些不能跑步或者害怕跑步伤膝盖的人来说，可以满足锻炼身体的需要！还可以从一定程度上加强腿部、膝盖、腹部、臀部的训练，对于核心肌群的加强来说大有裨益！

第一个推荐的锻炼方法是腿弯举

你要俯卧在一个腿弯举器上，保持你的身体平直收缩股二头肌，让那个滚垫朝你的臀部运动，在动作的顶端时，挤压你的股二头肌，然后慢慢返回到一开始的位置，这个动作是锻炼股二头肌最好的动作，但是要注意在动作进行还原的时候，你的股二头肌要用力控制，两个腿不能完全伸直，始终要保持紧张的状态。

第二个推荐的方法是硬拉

硬拉是一种负重训练，硬拉也分好几种，但是方法都相似，首先双脚呈八字形站立，将杠铃放在你的面前，然后俯身屈膝正握杠铃，两手之间的握距约等于肩宽，之后腿肌用力将杠铃提起，停顿几秒，然后慢慢的下降返回动作的起点，但是一般为了锻炼的效果，不将杠铃放在地上，而是当杠铃快接触地面上再次提起，这样重复下去。

第三个推荐的锻炼方法是仰卧起坐

仰卧起做是锻炼身体的一种方式，同时它也是体能锻炼的一个重要环节，首先坐在仰卧起做器上，当然如果没有的话也可以直接躺在垫子上做，双腿并拢，双手抱头放在耳后，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速达到坐姿的姿态，然后再躺下继续动作，可以根据自己的情况而定，不要用力太猛。

跑步有自己的好处当然也有很多的不足，喜欢跑步的小伙伴们一定要适当地看一下那些不足之处，以免以后对自己的身体造成伤害。