只要一个月,让你减掉大腿上的赘肉,高效燃脂就是这么快
有很多人不够自律,一个月之前定下的目标,现在还没有完成。总是把没有时间自己很忙这种说辞当做借口,却列出各种计划,以为自己总有一天可能会实现。但是腰上的肥肉叠了一层又一层,小肚子变成了大肚子,小细腿变成了大粗腿。却还总是拿这种借口,忽略了自己的懒惰和颓废。

现在健身变得越来越发达,有很多种运动可以帮助我们减肥。如果总是觉得自己没有时间健身和减肥,把所有的时间都用在了学习,工作日常琐事上面,不如来试试这几个运动。可以帮你节省大部分的时间,高效的燃脂,只要准备一张瑜伽垫,30分钟就可以帮你完成一个小时的慢动作运动量,还不赶紧来试一试。

第一个动作叫做哑铃箭步蹲,它的作用主要是锻炼我们腿部和腹部的肌肉,达到瘦身的效果。在进行这个运动的过程中,保持身体的稳定。慢慢的下蹲,直到自己的大腿肌肉与地面保持同等的角度,小腿与地面保持90度的姿势。持续十秒之后,起立重复相同的动作。在这个过程中,我们始终要保持自己身体的稳定。

第二个动作叫做臀桥,也许有很多人听说过它,躺在瑜伽垫上,将自己的双腿分开,膝盖向上升起,双脚接触地面。双手虽然保持放松的姿态,却要向内加紧,压迫我们的腹部肌肉。同时,缓慢地将臀部抬起,然后再渐渐放下。重复15次就可以了,这个动作能够最大程度锻炼我们的臀部肌肉,塑造优美的线条。

第三个动作叫做俯卧撑波比跳,这是几个动作中耗费热量最多的一个。首先,我们用手臂接触地面,双脚向后发力,保持身体与地面的平衡。之后快速做俯卧撑,向前跳跃,快速站起,身体保持直立的姿势,向上起跳。整个过程中,我们要保持快速的稳定,重复10到15次就可以了。

第四个动作叫做哑铃侧平举,将两条腿稍微的分开一些,保持与肩宽差不多的距离。膝盖向下微微弯曲,保持腰背的挺直。同时用右手拿起哑铃,背部肌肉绷紧,缓慢的从左侧向上平举哑铃,之后再用左手重复相同的动作。

第五个动作叫做仰卧反卷腹,这是为了锻炼我们的腹部肌肉。收紧腹部的肌肉,身体上半部分向上抬起一个小小的角度,大腿向腹部收紧。这样能够最大限度地压迫我们的腹部肌肉,之后再缓慢的放松,重复相同的动作。
在进行高速燃脂的锻炼之前,因为我们即将要做剧烈的运动,所以一定要拉伸肌肉,做好准备活动。保持身体前期的活跃性,也有利于我们在减脂的过程中更好的锻炼。总的来说燃脂需要各方面的注意,不管是在饮食上还是在训练中一定要细心,让自己在燃脂之路上继续走下去。
又到了一年一度的减肥季,告别赘肉,适合新手的腹肌训练
又到了一年集体想要减肥的季节,都说胖了想瘦,瘦了想要肌肉,在现在年轻人的观点里面,那种弱不禁风仿佛一碰就倒的羸弱瘦,骨感美已经不再是女孩们的追求,女孩们开始更喜欢有肌肉的健康美。谁都不喜欢自己的腰上有厚厚的"游泳圈",甩掉腰上赘肉之后,大家又开始变着法的锻炼想要练出腹肌。之前小编在网上看到了女星袁姗姗晒的健身照,纤细的腰身上明显的腹肌真是让人羡慕不已。全球健身女主2023-08-23 17:15:20
0000坚持练瑜伽,瘦身减脂,收获明星一样的曼妙身材
想必大家都看过《家有儿女》这个电视剧吧!《家有儿女》的每个角色我现在都有深刻的记忆,特别是刘星,小雪,小雨,这三个姐弟真是一群活宝,小时候在电视机前给了我们很多快乐。转眼间十多年已经过去了,他们也都已经从小童星蜕变成知名的明星。全球健身女主2023-07-24 06:28:03
000020岁的女生就开始健身,会不会太早了?
大家好,今天让我们继续唠唠女性健身的那些事儿,本期的话题是——年轻女性的健身问题。问题:女性20岁就健身,会不会太早了?最近我有一个朋友的朋友的朋友咨询我:自己只有20岁,但是非常想通过健身改变自己,现在健身会不会有些早呢?今天就让我们一同探讨这个问题,顺带唠唠女性如何通过科学有效的方式健身?我们一同看看吧!年轻MM健身的坏处全球健身女主2023-06-26 07:59:11
0000没时间健身只能跑步也没关系,只是不要忘了饮食很重要
大家好,很多人都有着自己的正常工作,并且为此要付出大量的时间,所以也就没有多的用在去健身房上了,好一点的也就只能挤出时间来跑跑步了,那么没时间健身只能跑步也没关系,但也不要忘了饮食很重要跑步作为很多人心中的运动神器,不仅有着减肥瘦身的妙用,还能改善体质增强各项身体机能,所以大多数人都选择将其,作为自己运动的首选项目,但毕竟还是有一定的局限性,不能做到任何问题都能解决的地步。全球健身女主2023-09-03 21:57:30
0000练背找不到感觉?怕是方法不对,我来教你怎么练
导语:听说过这么一句话,你看一个人第一次到一个健身房练背的,那就是大神,没错当我们在健身房不难发现,卧推器材旁总是排满人,而在练背的区域总是很少的人,这是因为背部不像胸部和手臂一样能容易的被我们自己看到,于是很多人健身就忽略了背部,并且有些人总是找不到练背的感觉,为什么呢,我来告诉你。通过阅读本文,你能获得以下内容:1、为什么背部肌肉为何找不到发力的感觉?2、如何正确地练背?全球健身女主2023-06-08 15:29:51
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