肩部增加肌肉的秘诀,这3个动作,高效增加肩部肌肉
想要让自己的训练效果达到最好,那么就需要让自己的全身各个部位进行训练,肩部是至关重要的一部分,如果你的肩部不够宽,那么很难显现出倒三角的身材,所以我们要尽可能的让自己的肩部变得更加饱满。
接下来就和大家介绍几个动作,让我们的肩部快速增加肌肉,成为肩部大神。
肩膀对于身体来说起着决定的作用,因为它可以让身体的轮廓看起来更加协调,同时肩膀如果强壮就会被认为是有力量的人。所以我们想要让自己的全身看起来有力量,将把肩膀练的很饱满,强壮的肩膀还可以改善手臂的不良情况,尤其是在练习其他的动作的时候,会更加的容易,会让我们的肌肉更有持续力,能够避免肌肉受伤。
第一:高翻推举
这个动作是比较友好的肩部动作,能够让我们的训练借力可以完成更大的负重,这个动作和高位下拉,直立划船有一些相似,只是动作比这两个都要轻松一些。
在做这个动作的时候,双脚分开,双脚的距离大约与肩膀一致,双手放在杠铃下,双手之间的距离和脚部一致,同时要保持背部挺直,抬头挺胸,同时将杠铃拉到站立的位置,让杠铃靠近大腿,这是起始的姿势。
在接下来慢慢的将杠铃放回到膝盖上,整个膝盖和腰部都开始弯曲。同时要让自己的脚裸伸展,斜方肌也得到伸展,完成3/4个划船,直到杠铃能够到达肩膀的高度,然后转动手肘让手臂低于杠铃,手掌向上抓住杠铃,膝盖慢慢的弯曲,先将杠铃放回到肩膀的位置,再放到大腿的位置完成这个动作。
第二:杠铃肩推
这个动作经常指的就是站姿杠铃过头肩推,这是一个比较高难度的动作,虽然能够让肩部的肌肉快速增加,但是也会让我们的体力消耗特别快。这个动作和深蹲,卧推非常的相似,我们可以把这三个动作结合在一起,在练习全身动作的时候,这三个动作可以是首选。
在正常情况下,我们可以把杠铃放在杠铃架上,当然也可以放在地面上,然后把杠铃从地面上拿起来,这样可以让我们的肌肉得到更长时间的锻炼。其实位置应该是将杠铃放带上胸肌的位置,然后慢慢的将杠铃向上推,直到手肘完全锁定。在这个过程中要控制自身的力量,同时慢慢的将杠铃下放到原来的位置,在这个过程中需要使用的是胸部和手臂的力量,所以不要让腿部参与这个动作,如果参与这个动作就会变成了借力推举。
第三:哑铃肩推
这个动作可以让我们的肩膀肌肉产生爆炸性的刺激,是一个在练习肩膀的时候必要的选择动作,同时它还有很多的变化形式,比如可以选择站姿哑铃肩推和坐姿哑铃肩推,但是训练的效果是一样的,都是让我们的肩部肌肉得到更多的刺激。但是要记住一点,不要过度劳累,肩部也不要使用太多的负重,这样会给肩部带来压力,过多的压力就可能导致肩关节受伤。
在进行哑铃肩推的时候,可以选择交替进行,每只手都拿一个哑铃,然后把它放在肩膀上,从左侧开始将哑铃完全伸展,手肘锁定,并且缓慢的控制哑铃下放,再进行另一边的训练,这样交替练习可以让我们更好地集中于肌肉的练习。
其实这些动作能够让你的肌肉处于强烈的泵感,同时也可以让你的肩部得到训练的满足。但是在训练过后你可能抬起双手都会觉得十分困难,所以在训练后要给肌肉一定的恢复时间,只有这样你的训练才会有效果。
3种不同模式的箭步蹲,下肢训练有它就够了
在练腿日,我们选择的动作有很多,箭步蹲是大家共同的选择之一,是很常见的下肢训练动作之一,简单有效,如果动作正确,那么当日的肌群训练简直不要太爽。男女有别,性别不同,所以就会侧重不同的肌群。全球健身女主2023-10-21 18:57:580000跑得漂亮,活得精彩,爱上跑步,你会积极许多,改变不少
随着国民健身热潮的席卷,大家也愈加重视自身的身体锻炼。而跑步,作为一项古老且健康的锻炼方式,一直颇受全世界人民的喜爱。跑步好处多多,但是如何跑的漂亮,让自己变得更加精彩呢?跑步又有那些好处呢?下面一起来看看1、跑步可以让我们成为更好的自己你是不是感到学业压力,或者感到工作烦恼,甚至情感不顺?但是无论是哪种,跑步都可以让你重新找回思路,感受到新的自己,并且是更强大的自己。全球健身女主2023-08-28 19:28:480000想在不经意间,给他人很好的第一印象?那么来打造门面肌吧
门面肌是最好的名片!无论是在人类社会里,还是在丛林法则中,每个雄性动物,在交配或者宣誓领土主权时候,都会露出自己门面肌。门面肌是力量、健康和良好底蕴的象征。人类的门面肌一般而言,就是硕大性感的胸肌、威猛有型的肩膀虎头肌、左右对称的腹肌和象征着力量的手臂二头肌。想要在给别人初次见面,就留下很好的第一印象,那么就不要忘记塑造出自己的门面肌。全球健身女主2023-11-07 22:59:090001练完以后,肌肉越酸痛,获得的增肌效果就会越好吗?
对于我们很多想要增肌的朋友来说,在进行健身训练的过程中,如果想要让自己获得较好的增肌效果的话,自己所需要去注意到的事情是非常多,如果我有一些重要的知识点,或者一些重要的问题,自己没有注意到或者不知道的话,那么自己可能就难以在健身训练中去获得一个很好的增肌效果了。就比如我们有很多的朋友,在增肌的过程中可能会有着这样的一个误解,那就是会认为自己的肌肉越酸痛,增肌效果就会越好。全球健身女主2023-08-02 08:28:260000脚踝,是很容易受伤的部位,千万不要小看了
脚踝,我们每天走路跑步都会用到的一个关节,频繁地使用,也就造成了受伤的可能性增加,尤其是对于经常健身的人来说,脚踝扭伤是再常见不过的事情了。从脚踝的结构来看——足踝的结构让我们足内翻更容易受伤。踝关节的内踝是胫骨远端,外踝是腓骨远端,根据解剖学特征,可以看出外踝比内踝长一些,所以做内翻时踝关节具有更大的活动能力,这使得我们的大部分踝关节扭伤常见于内翻,导致外踝韧带的延长。全球健身女主2023-09-07 06:29:210000