几个经典的瑜伽训练动作，能够帮助你延缓衰老，紧致皮肤

在现在这个快速发展的社会中，人们面临着异常大的生活和工作压力，特别是对于很多已婚女性来说更是如此，她们不仅要处理家庭中的日常琐事，还要将工作中的大小事情处理得当，这对于很多人来说都是一个巨大的挑战。

在双重压力的作用下，衰老也随之而来，衰老不仅表现在生理上的皮肤松弛，肤色暗淡，出现掉发的问题，更是表现在自己的精神状态上，做任何事都提不起兴趣，容易变得暴躁易怒，不能控制自己的情绪，甚至渐渐失去了了对于生活的热情和信心。

面对这样的情况，我们绝对不能坐以待毙，任其毫无节制地发展下去，必须采取一定的措施。90后都已经开始注重养生，保温杯里泡枸杞。对于迈入中年的我们来说，也应该将更多的精力放在调整自己的身体状态上，重新燃起对生活的希望。

瑜伽就是一个不错的选择，养成每天练瑜伽的习惯，不仅可以帮助你修身养性，舒缓压力，还能有效改善皮肤状态，帮助延缓衰老，对我们的身体是大有益处的。下面小编就向大家介绍几个比较经典的瑜伽训练动作，大家快快学习一下吧！

瑜伽训练动作一：站立前屈伸展式

这个动作可以有效帮助我们促进身体的血液循环和新陈代谢，对颈椎疼痛也有一定的疗效。下面向大家介绍具体的动作方法：准备一张瑜伽垫，挺胸抬头，目视前方，双腿并拢站立。然后以腰部为轴向前折叠上半身，保证上半身紧贴腿部。然后将双臂放在小腿的后方，慢慢并拢双臂，利用臀部肌肉和腿部肌肉发力，将臀部努力向上提，用心感受背部肌肉的拉伸，至少要保持六个以上的呼吸循环。

瑜伽训练动作二：犁式

将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢并慢慢抬高，直至伸过头部，脚趾触及地面之后，努力拉伸大腿后侧的肌肉，保证双腿伸直，双手交叉放在背部的中央，尽量坚持比较长的时间。这个动作可以有效的减轻肌肉压力，有利于血液的充分回流，使身体得到极大的放松。但是这个动作的难度比较大，大家可以训练一段时间，有了一定的基础之后，再选择这个动作进行练习。

瑜伽训练动作三：桥式

将身体平躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，利用双脚支撑身体重量，保证小腿与地面垂直，大腿尽量平行于地面。利用腹部肌肉发力拱起髋部，同时尽量将臀部和背部抬高，双臂自然放在身体两侧，将髋部有节奏的上下移动，保证呼吸均匀和动作节奏的流畅性，坚持30秒左右的时间就可以了。

瑜伽训练动作四：双角式

以站姿的形式开始动作训练，双腿尽量分开较大的距离，双手叉腰，深吸一口气，然后将上半身努力向前弯，手掌先着地，然后慢慢弯曲肘关节，并使肘关节缓缓落地。如果有余力的话，还可以尝试一下，头部着地，在整个过程中，要保证双腿伸直，不要弯曲。在完成动作时，要集中精力，不要分心，重复3到6次的训练。