如何让肥胖远离你?5个徒手训练动作,让你离男神女神更近
持续刮了几天的大风之后,终于平静下来,现在也已经快到春天了,但天气一早一晚的都特别凉,随着春天到来,我们的胃口也越来越好,说到这里,我们就不得不小心了,食欲的增长,会让我们多吃东西的同时,更多的摄入热量,因此赘肉就会找到我们。
在这种情况之下,我们就应该更主动的去关注一下自己的饮食,同时进行一些比较有规律的运动,而如果你是因为夏季天气太热的原因而停止了运动,现在你就应该重新做好准备,进入到运动状态当中,因为我们不但是要控制饮食,同时也要把握好尺度,不能过度的节食,在饮食控制合理的情况之下,再通过进行运动来加大热量的消耗总能够使减肥的进程加快。
而且大部分人都知道我们日常所说的减肥,它的学名叫做剪纸减脂。因为我们不只是想要瘦,更要瘦的有曲线感,而需要达到不仅是瘦,还要有曲线感,就一定要保留肌肉,让身体变得紧致。在这个层面上来讲,减肥和减脂虽然只差一个字,但会促使我们采用不同的方法,最常见的减肥方法一般就是节食,而想要减脂,就应该在合理膳食之下做到配合训练。再从健康的角度来讲,哪一种方式比较安全合理,一目了然。
说到减脂,除了需要在饮食上做出合适的调整以外,在运动上也要选择最佳的减脂运动,那就是HIIT,选择这种方式进行运动,有以下几个原因:第一,这种高强度低间歇的方式,能够让我们在最短的时间内消耗最多的热量,同时,能够使我们的运动结束之后,燃脂还在继续。
第二,短时间内的运动能够让肌肉最小限度的流失,在运动的选择上,还有徒手的力量训练,一般这些动作都是复合动作,能够适量的锻炼肌肉。每次的运动进行大概30分钟之内,而且没有场地,没有器械的限制,在家里一样能够进行。
所以,这项运动有这么多优点,而且又是最佳的减脂方式,接下来我们就要推荐一组高强度间歇运动,我们要做的就是,尽可能地保证完全规范地做好每一个动作,然后再进行短时间的休息之后,在心率还没有恢复到运动前的时候进行下一个动作。
如何让肥胖远离你?今天就介绍5个徒手训练动作,打造好身材,快速燃烧脂肪,好身材就离你不远了,让你离男神女神更近!
动作一:高抬腿
保持直立状态站立,抬头挺胸,收腹站立,眼睛直视前方,双腿向前,快速地进行交替抬腿。双臂随着双腿的动作进行前后自然摆动,要保持动作的连续性,每次的抬腿都要让大腿与地面达到差不多平行的状态,进行30秒。
动作二:宽距深蹲
保持直立状态,两脚打开大约肩宽两倍的距离,挺直腰背,收紧核心,两掌心相对抱于胸前,臀部向后移,并且弯曲膝盖下蹲,直到大腿与地面接近平行后,起身还原,运动进行中,背部始终保持直挺,膝盖的方向与脚尖一致,进行15次。
动作三:波比跳
两脚分开一定距离,保持直立站力,两臂位于肩部下方,两臂距离略大于肩宽,撑在地面上支撑身体。两腿向后跳,然后伸直,再收回到原位置,起身向上跳。与此同时,两臂向上伸直举过头顶,两脚落下之后再重复进行这个动作,进行12次。
动作四:原地小跑
保持直立状态站立,挺胸收腹,眼睛直视前方,放松肩膀,双腿在原地进行自然跑动,双臂有规律的跟随双腿进行前后摆动,进行30秒。
动作五:登山跑
俯身趴在地上,两臂位于肩膀正下方方向,手掌贴在地面上支撑身体,两臂伸直,微微弯曲肘部。双腿向后伸直,背部保持直挺,双腿进行快速的交替提膝,动作进行中,身体始终保持稳定,不能左右摇晃。
上面一组运动,在进行前都要充分的热身,在动作结束之后也不能马上停止运动,应当进行适合的拉伸放松。在轻松的活动当中,等待着心率慢慢的恢复正常。需要注意的是,这种训练方式强度还是比较高的,基础不够的朋友,选择适当的强度进行。HIIT是最好的减脂运动,做好我们所说的5个动作,让肥胖远离你。
打破你对深蹲的误解,让你在深蹲中避免受伤,让你瘦得更快
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