股四头肌力量薄弱？只要三个动作，练就完美肌肉

导语：说起股四头肌，想必大家都知道，作为我们大腿上体积最大的肌肉，股四头肌有着非常重要的作用。但是对于没有健身习惯的朋友来说，股四头肌的力量可能就会有些薄弱，但是大家也不要担心，只需要三个动作，就能帮你练出完美肌肉。

通过阅读这一篇短文，你能够获得下列内容：

1、股四头肌重要吗？

2、怎么来练股四头肌？

一、股四头肌重要吗？

作为我们大腿上最大的肌肉，股四头肌的位置在我们腿的前侧，位置非常显眼，我们通常所说的拍大腿就是拍的我们股四头肌的位置。那么股四头肌重要吗？下面咱们就来看看它的重要作用。

1、带动大腿运动

股四头肌能够拉动我们大腿的运动，同时有利于增强我们双腿的力量，是保证我们正常行走、运动的一块肌肉。

2、保护膝关节

股四头肌力量强，那么我们在运动中就能够缓冲身体对膝盖的冲击。如果我们的股四头肌出现萎缩，那么我们的膝盖往往也会出现伤病问题。

二、怎么来练股四头肌

想要锻炼股四头肌，我们主要进行以下三种训练就行了：

1、腿屈伸

这个时候我们需要坐在一个固定的座椅上，如果是在健身房中利用器械效果更好，在调整姿势之后，我们就要选择一定的负荷，然后进行抬腿运动，开始的时候负荷要小一点，这样能够帮助我们热身。

随着训练的进行，我们的负荷逐步增加，当负荷增加到一定程度时，我们会感到腿部肌肉紧绷，这个时候进行训练，效果很好。值得一提的是，我们训练的时候可以选择性的将双脚脚尖朝内或者朝外，这样将会对我们的大腿内侧、外侧肌肉产生刺激。

2、负重深蹲

对于练腿的朋友来说，这个姿势可谓是再熟悉不过了。在开始的时候，我们可以选择空杆进行，因为这样重量较轻，可以帮助我们熟悉动作，在做这个动作的时候，我们双脚分开稍宽于肩，保持身体稳定。

很多喜欢健身的朋友在训练股四头肌时，喜欢进行5~6组的练习，其实这对我们的股四头肌可能产生不了太大的效用，我们的练习的时候可以将练习组数提高到10组左右，这样就会产生比较深的刺激。

3、哑铃箭步蹲

这个动作还是比较简单的。首先，我们将自己的双臂前伸，同时身体保持正直，然后向前迈出一条腿，呈弓步姿势，后腿自然伸展，然后前腿撤回，重复进行。

结语：在健身的时候，我们很多朋友都会进行股四头肌训练，但是训练方法一定要对。而对于一些平时并不健身的朋友，一定要重视股四头肌的作用，因为它能够很好地保护我们膝关节的功能，长此以往，对我们会带来非常多有益的影响。希望通过小编的文章，大家能够更加重视股四头肌，同时祝愿大家练出完美肌肉。