轻松get蚂蚁腰,这些动作再忙也要练,还不快收藏
导语:如今喜欢健身的女生越来越多,在健身减脂的同时,更想要练出优美的曲线。最难练出曲线的是哪个部分?大部分人的回答肯定是腰腹间的赘肉,也就是看似游泳圈的肚腩肉。肚子上的赘肉像个甜甜圈一样套在你的腰腹间,从而导致我们穿衣服很难看,甚至会被别人误以为是‘孕妇’,腰腹部赘肉过多有什么危害呢?如何逆袭蚂蚁腰呢?我们可以借助什么器械?一起来看看吧!
一、腰腹部赘肉过多的危害
腰腹部赘肉过多,会影响我们的体态,显得人非常臃肿,容易导致身体走样。同时也会对我们的身体健康造成严重危害,比如:脂肪肝、高血脂等疾病的发生率会加大。
二、逆袭蚂蚁腰
我们可以从以下方面来全方位、高效率的逆袭蚂蚁腰,赶快记起来、动起来吧!
1、日常生活习惯
改掉久坐的习惯,要时常站起来活动活动,减少腰腹部脂肪堆积,你可以定一个小闹钟来提醒自己。比如:坐一小时起来活动十分钟或者五分钟,这样可以促进全身血液循环,缓解久坐不动带来的压力。
2、日常饮食习惯
尽量少吃高糖、高盐、高热量的食物,这些食物特别爱导致我们身体发胖、走样,过多的热量摄入会转化为脂肪堆积在我们腰腹间。平时对于奶茶、麻辣烫、炸鸡等食物,一定要控制摄入量。可以替换为多喝水,加快体内新陈代谢,保证三餐规律的饮食。
3、坚持运动习惯
我们可以学习一组高级虐腹运动,快速、高效的消灭腰腹间赘肉,每周坚持3-4次,每个动作40秒,你便可以拥有紧致结实的蚂蚁腰,一起动起来吧!
动作一:俄罗斯转体
训练要点:保持腹部收紧状态。
动作二:侧支撑
训练要点:身体保持笔直状态。
动作三:仰卧屈膝两头起
训练部位:腹部腰部保持绷紧。
动作四:仰卧交替抬腿
训练要点:双腿保持略微弯曲。
动作五:坐姿屈膝收腹
训练要点:背部一定要紧绷且挺直。
动作六:屈膝抬腿V型坐立卷腹
训练要点:背部绷直保持身体平衡。
动作七:反向蹬车卷腹
训练要点:腰部保持始终贴地。
动作八:自行车卷腹
训练要点:肘关节碰到膝盖时呼吸
三、器械辅助
1、跳绳
每次跳绳一百次,保持上半身直立,膝盖微微弯曲,匀速呼吸,手腕一定要远离身体,连续跳三分钟,可以燃烧全身脂肪,达到瘦腰腹的效果。
2、呼啦圈
转呼啦圈连续时长要达到30分钟以上,并且保持不间断,通过对腰腹部的按摩,在促进肠道蠕动的同时起到瘦腰腹的作用。
结语:读完这篇文章,你学会要怎么瘦腰腹了吗?以上便是有助于减少腰腹赘肉的一些简单方法,做起来也相对容易,但想要效果显著,还需要有坚定的信念,持之以恒的做下去,做快行动起来吧!
受伤后,采用RICE处理原则,帮你从容面对运动损伤
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