练背最忌讳的2个地方，非常容易浪费你的努力成果

背肌训练是几个最重要的训练部位之一，我们平时在锻炼的时候都是把这部分肌肉放在状态最好时间最充足的时候，这是一个大肌肉群，往往我们会花很多时间进行锻炼。

我们如果能够把背肌练好，我们可以获得非常多的好处，比如我们背肌足够强大的时候，我们就很难出现圆肩驼背这样的情况，什么时候人都是站的笔直的。

如果背肌练得比较好的话，我们的身材会呈现出倒三角的形状，整个人看起来就是非常宽的，身材看起来会非常强壮，给人一种可靠的感觉。

但是很多刚开始健身的新人并不知道锻炼背肌的重要性，对于他们而言，胸肌才是更值得去追求的，胸肌是视觉的焦点，把胸肌锻炼好了，整个人就会显得身材很好。

但是想要身材真的很好，背肌比胸肌更加重要，而且背肌的训练难度更大，要求比胸肌更多，所以很多人在刚开始练背的时候经常会出错误。

第一点，练背的时候把动作顺序混乱了。我们在锻炼背肌的时候，很多动作都是复合型的动作，就是运动的时候利用的肌肉数量非常多的动作。

也有一些动作是孤立性比较高的，主 要针对某一块肌肉进行刺激的，很多人在训练的时候都会把这些动作安排搞混，完全依靠自己的想法来进行动作。

一般我们在安排背肌训练的时候都是把复合型的动作放在训练的前期，强度越大越靠前，这样我们才能有足够的体能完成训练让身体得到最大的刺激和锻炼。

然后我们把孤立性比较好的动作放在后面，这样我们在大重量训练之后，可以用小一点的重量做一些孤立锻炼，精准刺激我们想锻炼的肌肉。

比如杠铃俯身划船和哑铃俯身划船，显然，我们应该把杠铃俯身划船放在哑铃俯身划船前面，因为哑铃俯身划船可以用的重量比较小，而且孤立性更强。

第二点，背部没有收紧。我们在锻炼背肌的时候，时刻需要注意一件事情，那就是把自己的肩胛骨控制住，让肩胛骨始终保持略微后缩下降的动作，不能随着我们进行动作的时候随意晃动。

比如我们在进行引体向上的时候，我们就必须控制肩胛骨让它保持稳定，不然的话我们在引体向上的时候就会出现耸肩的情况，这样会导致背阔肌无法得到最大程度的收缩和锻炼。

我们在进行坐姿划船的时候，肩胛骨如果没有保持稳定，我们就会很容易觉得斜方肌中下部和肩袖肌群比较酸胀，背阔肌的一部分功能被他们代替了，发力感就不是很好。

实际上我们在进行背部训练的时候，固定肩胛骨就是防止除了背阔肌之外的肌肉过度参与，影响背阔肌的锻炼，背阔肌练好了我们的背肌才能更宽。