3个瑜伽体式，帮你调节自身内分泌系统，缓解更年期症状

我想对于女性来说，噩梦好像就是更年期，一提到更年期，大家首先想到的词就会是喜怒无常，尤其是女性要面对很多事情，所以脾气就不太好，会容易暴躁，而一暴躁就会被人说成更年期快到了。

正好春天来了，对很多女性来说是一个不错的调整时节！健身让生活更美好，希望都能行动起来！

那么什么是更年期呢？其实女性的更年期就是卵巢功能从刚开始旺盛状态到现在的衰退状态，尤其是女性卵巢功能会慢慢的消失，这也就是会把整个功能划分为三个阶段。

那更年期的表现是什么呢？

1.月经开始停止或者月经非常的混乱，在正常的更年期，应该是30岁以上，如果女性到了40岁以上，间期开始停止或者经期紊乱，则代表更年期已经到了，而月经就是判断最好的方式，当然也会有一些人月经不调或者月经混乱，这是例外。

2.我们经常能够感觉到，如果处于更年期女性就会经常情绪不稳定，同时非常的心慌，呼吸急促，这个时候女性就需要慢慢的调整自己的情绪，让自己的情绪保持稳定，就这样才能够让我们的心情有所缓解。

3.大家都知道，如果我们年龄增加，身体代谢水平也会慢慢的下降，尤其我们的年龄在不断的增长，但运动量却一直在下降，而这样的循环长期以往就会脂肪堆积很多，热量消耗也会减少，我们的身体会慢慢变得越来越肥胖，所以这也能够看出运动的重要性，不管在什么时候都不要忘了运动。

4.如果发现自己经常腰酸背痛或者发生轻微性骨折抽筋，那么便可以判断是否来了更年期，更年期到来就代表我们的骨质开始疏松，因为这时候身体的激素水平开始下降，所以骨头的密度也会随之下降。

那么如何改善这种情况呢？虽然我们的功能在慢慢的衰落，雌激素的分泌也慢慢减少，但是我们可以通过瑜伽练习来让我们的身体有所增强，帮助自身调节内分泌，能够减轻缓解更年期的症状。下面就和大家分享几个能够缓解症状的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：束角式

首先应该坐在瑜伽垫上，双脚并拢，弯曲膝盖，让自己的脚后跟靠近大腿处，在吸气的时候身体要自然的向上伸直，在呼气时上半身慢慢地向下延伸，直到头部能够触碰到地面。同时我们要用手握住脚掌，这样能够让我们的姿势更加标准，同时也可以让我们更轻松地靠近地面。

第二：双角式

双脚分开大约为一腿的距离，双手放在腰部，在吸气时慢慢的打开胸腔，在呼气时，上半身向下弯，先让手掌触碰地面，再让肘关节触碰地面，最后通过头部触碰地面，但是在这个过程中腿部一定要绷直，不要弯曲这个动作能够让我们的腰部得到有效的拉伸，同时还可以对于我们的腿部有塑形作用。

第三：倒箭式

平躺在地面上，然后用双腿靠紧墙面，要尽可能的将腿贴在墙面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，保持30到60秒。这个动作是比较简单的，而且如果我们有环境的话是很容易做的，这个动作并不需要运动，只需要静静的贴在墙上就可以了，所以刚开始我们可以增加训练的时间增加到几分钟，再循序渐进增加到十几分钟。

更年期是我们人生中必须经历的一个阶段，所以我们要以积极的态度去面对这个阶段，同时要调整自己的心理状态，然后通过瑜伽可以让自己更好地放松身心，同时还可以减轻压力。在这过程中不要太过担心，每个人都会经历的事情，既然别人能够轻松的过来，那么你也可以。