太结实减不下来?这是肌肉型肥胖,教你最快达到减脂效果
胖,其实也分为很多种情况。但是终究是一点,你真的吃得过多,网上有句话其实说得很好“你不是易胖体质,你是吃了甜甜圈喝了可乐还有炸鸡汉堡,却以为自己只喝了一点开水的健忘体质!”这是一句笑话,但是也不无道理。
虽然说吃胖的体质只需要控制形式稍加运动就可以慢慢瘦下来,但是有的人也的确是天生的骨架比较大,看得比较魁梧的的遗传性体质,那样的确是不会变成小鸟依人的。还有的一种是运动过多,有过长期锻炼最后形成的肌肉型肥胖,这种是最难减的。
曾经接触过几个会员有这种情况,其中的一位女士女儿已经上高中,自己曾经是乒乓球赛手,体重80公斤,但是实际看起来却只有70公斤的样子,身上用手捏,大部分都是肌肉,还有一部分是内脏脂肪。
另外一个是一个刚刚20岁的年轻小姑娘,长得圆乎乎的倒是可爱,一直控制饮食并且来健身房的频率还算高,但是体重一直没有变化,也属于肌肉型肥胖,后来才知道是小时候骑自行车骑了很多年,并且是带人,腿粗并且结实。
肌肉型肥胖形成的原因有很多,这类人想要减脂也比一般人要难一些,但是值得欣慰的是他们肌肉含量很高,力量较大。一般的力量训练并不适合她们,她们需要一个比较全面和细致的训练计划和饮食计划。大约需要注意到这几种,会避免走很多不必要的弯路。
第一、不要长时间去进行需要持续发力的动作或者运动,比如说负重蹬自行车,还有垫脚动作。这两个动作都很容易粗腿,持续发力的运动会让你的肌肉持续紧张,如果没有得到正确的拉伸,一不小心就粗腿了。
第二、有氧训练必须做,不要怕跑步粗腿会发生在你身上,当然前提是你要调整好你正确的跑步姿势。我们都知道有氧运动不仅可以消耗我们的脂肪,当时间过长之后也会消耗我们的肌肉。
第三、筋膜放松和肌肉放松的必要性,如果你真的是局部很结实并且粗壮,每天进行半个小时的拉伸和肌肉放松是很必要的。拉伸可以自己进行,肌肉放松我们可以去借助泡沫轴,泡沫轴是万能的哟,我们全身的表层肌肉基本上靠它没问题啦。
第四、饮食的重要性,戒多糖重油的食物,还有喝温水!!经常吃水果和蔬菜还有各种粗纤维食物,能有助于我们肠道的健康,喝水就不用说啦,喝水治百病,减肥也同样适用噢!
肌肉型肥胖的人,需要打长时间的持久战,可能效果也不会一个月两个月就看到,更多的可能是半年甚至一年,他是一项需要你坚持更久的战斗!
学会这几个动作,让你在床上也能轻松健身
我们多数的人都是想健身的心,不想动的身,如果今天想去健身房,看到外面下雨,可能这个计划也就取消了。有很多的健身动作,我们除了可以在瑜伽垫上完成,还可以在床上完成,当然,如果你家的沙发足够宽大,也可以在沙发上完成。但是如果太软,那我劝你还是不要,因为太软的床或者沙发,不会让我们很好的发力,我们下面所说的这些动作,都是在一般软硬度的床上进行的。1、侧抬腿全球健身女主2023-09-05 00:28:280000女生不能做力量训练?做好几点,男人目光再也离不开你
导语:随着健身成为一种趋势后,越来越多的人加入到了这个行当,然而健身却不是一蹴而就的,看到型男美女的身材,我们会羡慕,但是想要一个月或者两三个月就练出这种身材,科学的说一句,这是不可能,有人说不科学的呢,当然不科学的有可能,但是你的身体却会造成永久性的损伤!全球健身女主2023-06-15 18:58:180000借助台阶等物体进行锻炼,全身参与,燃烧卡路里
在减肥的道路之上我们总会经历许许多多的困难,所以很难得能够看到预想的结果,总是对此进行抱怨,不明白为什么总会是这样的结果。其实归根结底,就是因为用错了方式,走错了路,比如说,在进行减肥的时候,谁都想要速度越快越好,这时候就容易让自己选错方法。最容易走的错路,就是用节食去减肥,当然节食会让你在短时间内体重下降,但却违背了我们本能的需求,当你开始正常饮食就会非常迅速的进行反弹。全球健身女主2023-07-29 19:57:260000如何快速瘦大腿,五个减脂瘦身动作,简单易学!
导语;如何实现大腿减脂,五个动作,十五天瘦下大腿。拥有一双纤细的腿可谓是九亿少女的梦,纤细的腿不仅能为外表提分,而且能够提高自信心,提高自我认同感。接下来介绍五个动作,教你如何十五天拥有纤细的腿。一、跳绳全球健身女主2023-05-21 23:59:170000这就是赤裸裸的现实!只需5年,健身的你将让他人感到绝望!
现在有不少人都在健身,健身的人每天花那么多时间去到健身房锻炼身体,想要通过健身来磨练自己,让自己变得更好,让自己成就辉煌人生!但是有的人就嘲笑那些健身的人,他们质疑,他们攻击,他们会说,整天健身,不务正业,怎么不用多余的时间去做一些有意义的事情呢?全球健身女主2023-08-19 15:27:530000