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太结实减不下来?这是肌肉型肥胖,教你最快达到减脂效果

全球健身女主全球健身女主2023-11-18 00:58:280

胖,其实也分为很多种情况。但是终究是一点,你真的吃得过多,网上有句话其实说得很好“你不是易胖体质,你是吃了甜甜圈喝了可乐还有炸鸡汉堡,却以为自己只喝了一点开水的健忘体质!”这是一句笑话,但是也不无道理。

虽然说吃胖的体质只需要控制形式稍加运动就可以慢慢瘦下来,但是有的人也的确是天生的骨架比较大,看得比较魁梧的的遗传性体质,那样的确是不会变成小鸟依人的。还有的一种是运动过多,有过长期锻炼最后形成的肌肉型肥胖,这种是最难减的。

曾经接触过几个会员有这种情况,其中的一位女士女儿已经上高中,自己曾经是乒乓球赛手,体重80公斤,但是实际看起来却只有70公斤的样子,身上用手捏,大部分都是肌肉,还有一部分是内脏脂肪。

另外一个是一个刚刚20岁的年轻小姑娘,长得圆乎乎的倒是可爱,一直控制饮食并且来健身房的频率还算高,但是体重一直没有变化,也属于肌肉型肥胖,后来才知道是小时候骑自行车骑了很多年,并且是带人,腿粗并且结实。

肌肉型肥胖形成的原因有很多,这类人想要减脂也比一般人要难一些,但是值得欣慰的是他们肌肉含量很高,力量较大。一般的力量训练并不适合她们,她们需要一个比较全面和细致的训练计划和饮食计划。大约需要注意到这几种,会避免走很多不必要的弯路。

第一、不要长时间去进行需要持续发力的动作或者运动,比如说负重蹬自行车,还有垫脚动作。这两个动作都很容易粗腿,持续发力的运动会让你的肌肉持续紧张,如果没有得到正确的拉伸,一不小心就粗腿了。

第二、有氧训练必须做,不要怕跑步粗腿会发生在你身上,当然前提是你要调整好你正确的跑步姿势。我们都知道有氧运动不仅可以消耗我们的脂肪,当时间过长之后也会消耗我们的肌肉。

第三、筋膜放松和肌肉放松的必要性,如果你真的是局部很结实并且粗壮,每天进行半个小时的拉伸和肌肉放松是很必要的。拉伸可以自己进行,肌肉放松我们可以去借助泡沫轴,泡沫轴是万能的哟,我们全身的表层肌肉基本上靠它没问题啦。

第四、饮食的重要性,戒多糖重油的食物,还有喝温水!!经常吃水果和蔬菜还有各种粗纤维食物,能有助于我们肠道的健康,喝水就不用说啦,喝水治百病,减肥也同样适用噢!

肌肉型肥胖的人,需要打长时间的持久战,可能效果也不会一个月两个月就看到,更多的可能是半年甚至一年,他是一项需要你坚持更久的战斗!

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