每天拉伸斜方肌10分钟，帮你改善高低肩，让你身材更加挺拔

在日常生活中，因为对一些姿态习惯的养成疏忽，造成体态发生各种各样的变化，其中高低肩就属于其中的一个不良体态，如何更好地改善它，这里会给你想要的答案。

高低肩的形成不是一天两天，那么它是怎样形成的？

1、高低肩这种不良体态在我们日常生活中是比较常见的，例如：跷二郎腿、单肩背包、单手拿鼠标等动作，造成肩颈部肌肉生长失去平衡，这样慢慢就形成了高低肩。

2、还有一个原因，是因为我们的骨盆发生倾斜，导致脊椎出现偏移，影响了肩膀的位置，造成了高低肩。

3、从肌肉的紧张度上来看，单侧的斜方肌过度紧张也会使单侧肩变高，形成高低肩体态。

根据以上的原因，我们如何改善高低肩

首先我们要有自律习惯，时刻提醒自己要养成良好的坐姿，左右用力要均匀，不要出现肌肉生长失衡的情况，改善方法：单肩背包改为双肩背，跷二郎腿改为正姿，不要单纯用一只手做事情。

其次在日常生活中，我们要保证骨盆的中立位，减少穿高跟鞋的次数，平时多穿平底鞋，走路保持伸直，运动保持正确的姿势。

最后最关键的是我们斜方肌的放松，在日常的锻炼中，采用针对性的拉伸方法，才能缓解斜方肌的紧张，下面我们分享3个拉伸动作，每天进行10分钟的练习，可以很好缓解斜方肌。

拉伸动作1：前侧拉伸

身体保持瑜伽坐姿，双手放在膝盖处，调整好呼吸，然后慢慢将双手向前伸直，上半身向前俯身，让胸部贴紧地面，头随着低下，双臂伸得越远越好，到最远距离，保持姿势不动1分钟，使斜方肌向前最大范围的拉伸，然后放松，双臂收回，重复练习，练习3组。

拉伸动作2：向上拉伸

身体保持瑜伽坐姿，调整好呼吸，双臂向前伸直并且双手交叉在体前，然后翻转手腕上举到头顶，保持背部绷直，使双臂有很强的拉伸感觉，斜方肌刺激最大化，在最高点保持动作1分钟，然后双臂降到体前放松，重复动作做4组。

拉伸动作3：侧面拉伸

身体保持坐姿，调整好呼吸，双手放在膝盖上，保持背部的绷直，然后右臂屈肘支撑身体在地面上，另一只手臂由左侧向右侧伸展，最大化侧拉斜方肌，到最高点保持动作1分钟，然后回到起点，重复动作，交替各做5组。

总结

高低肩这种体态，并不可怕，只要你把自己平时的不良习惯改正过来，进行每天10分钟的肌肉放松和纠正，在很短的时间内，就会改善高低肩，注意提醒自己对弱侧一边加强练习，让脊椎处于一个正常的位置，身体保持挺胸，背部绷直，经常进行背部训练，这样就能很好的避免。

希望以上的几点建议能够帮助到朋友们，祝各位早日告别高低肩，还自己一个挺拔身姿，让自己充满自信，干什么事情都是积极向上，永远充满活力，千万不要让懒惰之心影响你的锻炼，辛苦和成功是成正比的。