减肥饮食很关键，你会低碳饮食吗？这些知识应该学一学

导言：低碳饮食是减脂中很重要的一种方式，但是随着减脂进程会发现低碳饮食需要一个合适的程度，同时也并不是全部的人都适合低碳饮食。这种情况尤其是对于女性来说更是显著，女性想要维持身体比较好的状态的话，碳水量一定要保持合适才可以。那么，碳水保持什么样的程度才合适呢？又有什么情况不适合低碳状况呢？

一、碳水要每天摄入多少才合适？

很多人或许会疑惑自己每天要摄入多少碳水才合适，其实这并不是一件可以数字化的事情。因为每个人身体状态不同，对于碳水的敏感程度也存在不同。有的人稍微吃一点东西就很容易长胖，但是有的人却不容易长胖。

如果说想要找到适合自己的碳水量，就要通过每天在生活中逐渐调整自己，通过身体对于每天改变的反应找到适合自己的碳水量。一般情况下而言，每天摄入的碳水的总含量在50g以下的时候，又或者饮食结构中有40％以下碳水的时候都可以叫做低碳。

二、哪些情况不适合低碳

1、压力大

当身体处于一种压力状态下的时候，身体中会很容易分泌一种叫做皮质醇的物质，这种物质长时间存在会导致肌肉流失脂肪增加。虽然当我们低碳饮食的时候，身体处于一种低热量状态，身体不容易产生脂肪。但是低碳期间相对于平时身体处于一种失常状态下，这种状态会使皮质醇的含量继续升高。此时，低热量和压力的双重因素，很大程度影响减脂效果。

2、甲状腺能力

甲状腺可以分泌身体很多身体必要的激素，调节着人体的代谢能力，影响着身体中的众多细胞。甲状腺可以分泌甲状腺激素和三碘甲状腺激素，胰岛素则会影响这两种激素之间的转化。

当我们进入低碳低热量状态下的时候，胰岛素分泌的含量会下降，再加上甲状腺功能出现异常出现甲减的情况，很影响减脂的效率。所以说，对于那些甲状腺功能较差的朋友们，可以保持每天碳水的摄入在中上状态下。

3、训练强度

如果当我们训练强度比较大，同时还伴随着肌肉流失情况的发生的时候，这时低碳饮食更会加剧身体的不健康。当人体热量摄入无法满足所需的时候，这时很容易导致肌肉细胞分解。在低碳饮食的情况之下，太大的训练强度再加上糖原合成分解的失衡，身体很难完成困难的训练动作。

在生活中身体直接的热量就是来自于碳水，当然其他成分比如蛋白质也可以为身体提供能量。如果说训练强度太大和能量补给之间失去平衡，就会引起很多身体不健康的反应，甚至导致消耗肌肉为身体提供能量。

总结：我们所青睐的饮食搭配更多的是应该与最终的目标一致，通过饮食方案的调整促进自己向最终目标更进一步。还是更加推荐饮食结构应该更加均衡，不管是什么样的营养元素都应该有所涉及。减脂其实就是生活习惯对于身体的一种反应，希望大家可以不断努力最终成功。