初次来到健身房?眼花缭乱?使用方法在这里!
想想初次去到健身房的感受,是不是觉得既好奇又迷茫呢?好奇是因为什么呢?因为健身房里的器械实在是太多了,看起来特别地好看,令人觉得眼花缭乱,充满了期待:迷茫又是因为什么呢?
其实理由都是一样的,因为健身房里的东西实在是太多啦! 尤其是对于一些刚刚涉及健身的新手来说,会觉得凌乱又毫无思绪:这么多器械,究竟要从何开始呢?究竟要怎么开始呢?
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相对于杠铃和哑铃的熟练使用来说,健身房中的器械是比较容易上手的,只要能够掌握这些器械的使用要领,你就能很轻松地掌握健身自主性,也不用担心进入健身房之后会出丑了。
今天我们针对这一问题,为大家带来三个非常简单的器械的使用方法。
器械一:引体向上器械
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使用要领:该器械比较简单,最重要的还是在动作的规范性。健身房里的引体向上器械一般分为两种,一种是有踩板的,一种则是没有踩板的。有踩板的的引体向上器械非常简单,只需要踩在踩板上,踩板就会随着身体的重量下沉,此时需要用手臂的力量抓住两个把手。
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注意保持引体向上的标准姿势,注意将身体绷直,手臂用力,抬头挺胸,注意腰背要挺直,切忌腰背的松垮,要注意选择合适的重量,这样才能起到锻炼肌肉的作用:没有踩板的引体向上器械会更难一些,此时也要注意下身的状态,双腿可以保持直立,但如果想有更好的效果,也可以将双腿交叉盘在一起。
锻炼次数:锻炼次数应当因人而异,而且要随时注意调整重量,只有不停地调整重量,才会起到对于肌肉的刺激作用。
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器械二:坐式器械弯举
使用要领:这一器械非常简单,该器械上有相应的两个把手,可以通过将原本保持下落的器械举起来增强肌肉力量。与普通的坐式哑铃弯举类似,坐式哑铃弯举需要将哑铃握在手中,手臂首先呈绷直状态,手心朝内,缓缓将手臂上举,肘关节弯曲,大臂和小臂呈大约90度,保持一个较慢的频率,上举、下落,如此循环。
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坐式器械弯举与之类似,只是将手中的哑铃换成了器械上的把手,握住把手,保持大臂和小臂的紧绷状态,注意肘关节的弯曲角度,器械上的重量也可根据锻炼情况的变化而进行改变,在此过程中也要注意上身的紧绷状态。
锻炼次数:每次大概4组,每组12-15次,重量要随时发生改变。
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器械三:腿屈伸器械
使用要领:该器械主要是针对腿部肌群的,因此主要用腿部发力。腿屈伸的器械上有两个小圆柱,小圆柱中间有足够的空隙能够放下双腿,将小腿放在两个圆柱中间,努力用小腿将上方的圆柱举起,腿屈伸也需要使用合适的重量,这样才能起到对腿部肌群的刺激作用,将圆柱举起,至小腿完全伸直,再缓慢将腿弯曲,回到原状,但注意回到原状时不可过快,要保持较慢的频率,腿部要保持紧绷状态,注意随时调整重量。
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锻炼次数:共4组,每组10-12次,重量的选择需要适宜,不可过重也不可过轻。
上述的三个器械是健身房里比较常见的,基本上是每一个健身房都有的器械,这三个器械也是针对不同的肌群的,如引体向上器械,是针对背部肌群的;坐式器械弯举是针对手臂肌群的;腿屈伸器械则是针对腿部肌群的,掌握了这三个简单的器械的使用方法,可以满足比较简单的健身需求,因此,如果你有这样的需求,就来看看我们的动作要领吧!
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