只需这一个动作,坚持训练30天,练出宽厚强壮的巨人肩背
无论是什么理由都要把背部练的很好,如果你的基础动作没有掌握,那么就去练基础动作,如果想要改善身体的不良体态,那就慢慢的去练习去坚持到最后你会发现如果背部练的很好,你的身体比例也会越来越好看,能够让你的体态更加完美,同时还会让你的力量有所增强。看到有这么多好处,你心动了吗?
就拿肩背肌肉来说,想练出强壮有力宽厚无比的巨人肩背,也不难练习,难得是坚持和基础打牢,本文将从基础练习讲起,教你一个动作,坚持训练30天,练出宽厚强壮的巨人肩背!当然需要说明的是,30天会有效果,可能达不到巨人般的肩背,但是效果的程度就是要看你练的程度了!
其实想要背部变得更加强大,我们可以做基础的常见的训练动作,通过不断的练习去找出自己在动作中的不标准,然后去改善。只要把动作做到位,只要去努力的去做这些动作,哪怕只做这些基础的常见动作也能够让你的背部变得更加强大,不过在训练中也要不断的去探索,去摸索这些细节,细节掌握了,方法掌握了,动作做到位了,那么你就会是强者。
下面就和大家分享一下在动作中应该做到的细节和技巧,在训练中应该牢记这些细节和技巧,只有这样才能够让你的训练有效果,而不是一直在进行没有效果的训练。
动作:传统硬拉
这个动作我想大家都不陌生吧,对于这个动作是非常常见的,硬拉动作能够让我们的臀部和腘绳肌有所拉伸,在动作中是比较重要的,它还会让我们的背部肌肉处于紧张状态下的时间增加。硬拉对于很多人来说都是大负重动作,如果我们想要练习肌肉力量,那么硬拉就是首要选择。但是在能够控制的情况下,硬拉会让我们的肌肉处于紧张的时间状态,增加这是其他动作都无法带给的效果,所以如果单纯的对动作的效果来看,硬拉是首要的选择,尤其是在刺激肌肉的时候。
动作技巧:
在进行硬拉时,背部要一直保持挺直的状态,如果弓背可能会对我们的脊柱造成很严重的伤害,会影响到我们的体态。在拉起杠铃时,应该让杠铃与地面平行,杠铃要放在脚的正上方,同时手握住的位置应该是在杠铃的中间,这样才能够让我们的肌肉发展平衡。而肩胛骨应该在杠铃的正上方,只有这样我们的力量才能够正确地使用。
在硬拉中也会有经常犯的错误,就是大家是进行力量训练还是进行高次数的训练?这两者是不同的,力量训练是提高自身的力量,但是高次数的训练就是主要是自己胸肌让肌肉得到生长,所以我们这样明确自己训练的目标,然后进行选择,在选择的时候不要有太多的犹豫,练习的时候就要狠,准。在自己能够控制的情况下,尽量选择减轻重量来进行多次数的练习是没有问题的,这样还可以提高身体的代谢水平。
那么在进行硬拉的时候,我们是否还有别的选择方式呢?其实这种工具也是大家非常常见的,就是哑铃,其实在这里对于我们的工具是没有太多要求的,因为不管是用哑铃还是用杠铃都可以完成硬拉,而且硬拉这个动作主要集中在腿部而不是手臂,所以我们想要让训练效果更好,这两种都是可以选择的。但是如果想要增强背部力量,那么最好的方式还是用器械。
因为在进行硬拉的时候背部承受的紧张时间会非常的长,所以我们在选用负重的时候要选用比较轻的负重,这样能够提高训练量,同时还可以完成更多的次数,也可以让自己的全身得到伸展。这就是背部力量训练动作,通过这个动作的技巧能够让你的背部获得不一样的刺激,其实在练习中我们往往会犯一些很基础的问题,而这些问题大家往往会忽略,所以我们在练习背部的时候一定要把基础打稳,只有基础打好了,再把这个动作好好打磨,坚持训练30天,有了效果你就更加努力,相信你在坚持的程度上,练出巨人般的肩背很简单,那时候的你,背部会变得更宽更厚。
钢铁肌肉兽化人,有个肌肉美女做妻子,这样的生活幸福圆满
有一个超级爱健身会健身的妻子,这样的生活才是最圆满的!作为一名肌肉巨兽人,最大的优势便是拥有一身威猛霸气的肌肉身材!作为一名男性,拥有健壮得爆青筋的大腿!作为一个家庭的顶梁柱和大boss,拥有顶天立地的大体格,可谓是对家庭的一种责任!然而这样的男人应该拥有一个怎样的女人才算是完美呢!全球健身女主2023-10-11 04:28:490000型者无疆肌肉为王,破铜烂铁下的非洲肌肉男团,让你感受强大
型者无疆肌肉为王,破铜烂铁下的非洲肌肉男团,让你感受强大!一个环境困苦但却身体强悍的民族,从来不会因为锻炼条件不好而停止练肌肉!想要拥有好身材,天生拥有强大肌肉基因的他们都需要经过刻苦的肌肉力量训练,更何况是我们普通人?!所以我们更需要去花时间举铁练肌肉!全球健身女主2023-10-10 14:59:070000想要拥有结实健硕的肌肉,除了健身,应该如何安排饮食?
健身者都希望自己可以拥有健硕的肌肉,那么,除了必不可少的健身运动外,最重要的就是饮食。日常的饮食对肌肉的形成有着锦上添花的作用。接下来为大家推荐一些有助于增长肌肉的食物。1、鸡蛋。鸡蛋在日常生活中极为常见,做法也颇多,其营养价值和蛋白质含量都十分有利于肌肉的增长。所以,鸡蛋是增添肌肉的食物中极佳的选择。全球健身女主2023-11-03 13:59:050000先减脂还是先增肌?今天一次性告诉你
很多人在初次接触健身的时候,都面临着相同的困惑,我是该先减脂还是先增肌呢?当然,这个选择,很大程度上影响着你的健身方向。那我们到底如何做出正确的选择呢,今天就和大家一起讨论讨论这两个原则。体重基数是第一个原则。体重基数大,也就意味着块头大,肌肉量大,这时选择增肌是没错的,尽管会增加一定的脂肪,但是呢,由于这类人最初的肌肉量比较大,能量消耗强,所以增加的脂肪不会囤积在体内。全球健身女主2023-08-21 11:13:220000关于绳索拉力器的4个动作,让你训练的时候有更好选择
在你去做健身训练的时候,你都喜欢用什么样的训练工具去完成你的训练动作呢?不知道大家有没有用过绳索拉力器这个健身工具,这是一个不错的健身工具,如果你已经厌倦了利用哑铃或者杠铃去做训练,那么这将是你一个非常不错的另一选择。全球健身女主2023-10-22 15:28:460000