想减脂，还敢这样吃！减肥餐发声：你究竟意欲何为？

“管住嘴，迈开腿”这是减肥界的至理名言，小编简直要把它贴到脑门上了！你听听啊，第一条是啥？管住嘴！这第二条才是运动。开始絮叨之前，小编必须问你几个问题，你管住嘴了没？“管住嘴”是让你绝食吗？你有没有偷偷漏掉三餐中的一餐？你身体出了问题怎么办！我心疼啊！你要美，我能拿你怎么办？只能替你找来营养又好吃的减肥餐！

一、动一小时，吃两小时，你是减脂吗？你这是开胃啊！

咱远的不说，就说你今天吃了啥，咱不摸良心，就摸摸肚子，饭前垫吧了没？饭后甜点不得来点？家里随处可见的零食，是不是得随时随地吃点？看到这里，是不是心虚地又填了几口？

小编简直要“以头抢地耳”了！今儿就让你看看瘦子都是咋吃的

1、人家是再饿也不吃撑，你是不饿也得吃到撑！

你吃饭的速度是不是堪比粉碎机？生活中很多人都知道，吃饭过于快的话，会对胃肠道造成负担，但是，很少有人知道，吃得很快会影响体重！

《英国医学杂志》中的一篇研究报告指出：吃饭经常狼吞虎咽的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的三倍！理论啥的估计你也不爱看，小编就问你一句：是你的嘴快，还是你的肚皮反应快？当然是你吃的快，大脑还来不及放出各种让你停下吃的信号，你就过量了，研究表明，把胃部觉察到的“吃饱了”传递给大脑需要二十分钟，这二十分钟你得干翻多少馒头米饭！细嚼慢咽的人就更容易及时接受大脑释放的饱腹信号，所以他们吃的少，还能吃饱！

来看看人家鞠婧祎是咋吃的，一口米饭嚼三十二下！咱就不说饱不饱，吃完三口就累了吧，累得人家有锁骨了！

零食啥的小编就不说了，你要是还吃，这篇文章就没有看下去的必要了。

二、你以为你绝食“瘦”就会爱上你吗？醒醒吧！那只是胖的另一条捷径！

仙女，你要明白，绝食可不是减肥。咱不是神仙，来点露水就能活。我不跟你说绝食的危害，我跟你说个更吓人的！绝食为啥会胖！

1、绝食以后，最直接的感受就是饿，一顿两顿也就罢了，一天不吃人就开始飘了，这时候你会有种错觉，饿过劲儿去了，做梦吧你！绝食减肥的人一般都会有这种体验，不吃还好，一吃就停不下来，食量明显增加！

2、绝食以后，身体能量不足以支撑新陈代谢，这时候身体会进入自我保护状态，自发减少新陈代谢，你要知道，减少的新陈代谢有氧运动都补不回来。简直是费力不讨好。

3、绝食减肥是想瘦，对吧？可是你知道吗，绝食以后，身体会对饥饿产生恐惧，在你下次进食的时候，身体就会拼命囤积脂肪，以应对下一次绝食，导致绝食以后进食更容易脂肪堆积。

4、绝食减肥后容易暴饮暴食！绝食状态下，人的情绪是不稳定的，遇到一点糟心事就烦躁，这时候吃东西是停不下来的，见到什么都想放进肚子里，很可怕！

三、“一日三餐”招你惹你了？你说抛弃就抛弃！

1、不管是古代还是现代，不管是国内还是国外，都是一日三餐吧，为啥不是一日两餐？一日一餐？因为不科学！一日三餐是真理，比真金还真！早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，三餐必须要有保障。早餐一定要雷打不动地吃，还得吃好，几点起床几点吃！

2、只是保证一日三餐是不够的，还得营养均衡。营养搭配的基本原则：优质碳水＋优质蛋白质＋水果时蔬。哎~多少仙女害怕碳水怕到放弃碳水，其实，没有碳水提供能量，你又怎么有力气减肥呢！蛋白质是人体必需的，所以减肥的人多数会选择吃鸡胸肉。水果蔬菜能够提供给人体必要的营养元素。

所以啊，你瞧瞧，少了谁都不行！

四、减肥食谱限制了你？小编提供食材，厨房这么大，还不够你发挥吗？

1、碳水（主食）

主食呢，主要是以粗粮为主，这些食物的热量不一定比米饭馒头低，但是没有绝对的优劣，粗粮的优点在于提供热量的同时，不容易转化成脂肪，而且很容易产生饱腹感。

比如玉米、高粱、燕麦、薏仁、荞麦、豆类。

另外，建议大家可以红豆，薏米和红枣搭配一下做粥喝，对姨妈很有好处哟！

没有条件煮粥的学生党或者忙碌的上班族，可以去买一套谷之优品的红豆薏米粉泡着喝，不光可以当早饭吃，还可以祛湿。特别是容易水肿的宝宝，一个是晚上九点后不要喝水，一个就是一定要从内祛湿，祛湿的话赤小豆薏米是一定要常备的。

2、时蔬

蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食用哦。膳食纤维补充不到位的话，减脂效果就要狠狠打折了。只要蔬菜的烹饪方法掌握好，就可以放心大胆地食用了（可不是让你敞开肚皮吃，擦汗），减脂期间蔬菜最好以水煮清蒸为主，无油少油煎烤也可以。

3、蛋白质

脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。

鸡胸肉作为减肥餐来说是不二之选，无论是价格上，还是成分上，鸡胸肉都是减肥上上品！而且搭配上不受限制，你只需有创意，鸡胸肉提供足够的空间让你发挥！

4、水果

很多水果的热量惊人，像榴莲，山竹，芒果之类的就先不要吃了。火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬，这些水果的含糖量相对低一些，又能保证营养均衡。

仙女，你要记住哦，吃是第一步，一定要配合运动锻炼，小编希望你在小编看不见的地方，又美又健康地生活。小编憋了很多食谱，评论区里，咱们切磋厨艺！