练腿——健身中不可或缺的一环，练腿可以让你看起来显得资历更深

前言：健身的人可以大体分成两类，一类是健身高手，一类是健身渣渣。你知道这两者最主要的区别在哪里吗？没错，就是今天的主题——练腿。很多人都怕“粗腿”，但是健身高手却害怕别人说他“腿细”，因为腿越粗，说明他的健身资历就越深。

一、经常练腿和不经常练腿有什么差距？

1、 经常练腿可以使你的全身肌肉发展更协调

如果你跟踪调查过不同的人健身，你就会发现那些腿细的人经常着重地锻炼自己的上肢肌肉，对于下肢肌肉的锻炼似乎并不怎么上心，有的半个月练一次，有的一个月练一次，更甚至有的人压根就不练腿。

经常练腿可以使你的全身上下的肌肉发展更加协调，不会出现上肢肌肉非常大块，而下肢干瘪的情况，这样的身材是非常难看的。而经常练腿的人的身材就会更加匀称一点，，上肢与下肢的肌肉发展差距不大。

2、 肌肉耐力和意志力不同

注重腿部锻炼的人的腿部肌肉耐力是非常好的，因为我们的腿部承受了全身上下所有的重量，所以，腿部的肌肉耐力应该是非常大的。但是对于不经常运动的人来说，腿部肌肉的耐力是非常弱的。

腿部肌肉耐力的强弱，通过跑步这一件事就可以看出来。耐力强的人可以持续跑半个小时，甚至是一个小时，而耐力弱的人可能跑十几分钟就已经累的跑不动了。

在意志力方面，由于练腿是非常痛苦的一件事，所以很多人不练腿的原因也在于此。经常练腿的人不光有着很强的肌肉耐力，还有着很强的意志力，练腿的疼痛程度是不练腿的人无法想象到的。虽然过程很痛苦，但还是建议大家多多练腿，毕竟练腿的好处是很多的。

二、有哪些值得做的练腿动作？

1、 向后箭步蹲

向后箭步蹲是一个非常简单的动作，也是一个特别经典的练腿动作。但是简单的动作重复做，也能起到很好的健身效果。做向后箭步蹲时，主要锻炼到的就是你的股四头肌。如果你感觉自重向后箭步蹲对你来说难度非常小的话，可以选择负重箭步蹲，用哑铃进行加持。

标准动作：笔直地站在地面上，空手或者双手各握住一个哑铃，注意哑铃重量的选择。分开你的双脚，保持双脚之间的距离和肩膀的宽度相同，收紧核心，向后迈出一条腿，使身体重心下移，直到前面一条腿的大腿与地面平行时停止，然后将动作还原，再交替进行另一条腿上的动作。

2、 深蹲

标准动作：分开你的双腿，使双腿之间的距离与肩相同或者比肩略宽，然后挺直腰背部，弯曲双腿，小腿尽量不要倾斜，使大腿与地面尽量保持平行，这样能很大程度地刺激到你的臀腿部位的肌肉。

前言：健身中，练腿是很重要的一环，所以建议大家在自己的健身计划中，一定要穿插入练腿的环节，不要只是注重上半身的锻炼。因为练腿是一名成功健身者健身时不可或缺的一环，没有哪一个健身高手是有一双细腿的。