跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？

跑步可以说是大众喜爱的运动，天气越来越暖和了，跑步的人也会渐渐地多起来，不管是为了减脂、保持完美的身材还是为了健康的身体，大多数人都会首选跑步。可是，困扰好多“跑友”的是：跑步四年多了速度还是上不去。如果你也有这个困扰的话，就拿出小板凳来好好听吧！

通过阅读本篇文章你将了解：

1、跑步提速不了的原因

2、提高跑步速度的方法

下面将是满满的干货，小本本要准备好了。

一、我们跑步无法提速的原因

跑步的配速是指我们跑完一公里所需要的时间。由于每个人的身体素质和健康状况不同，我们进行跑步训练无法提速的原因也不尽相同，下面我们就来介绍一下跑步无法提速的“三大坑”。大家要根据自身的情况，找准原因，对症下药。

1、没有选对参照物

由于我们每个人的身体情况不尽相同，对于跑步的快慢也没有一个清晰的界限，我们可以把昨天的自己作为参照物，去判断我们的配速是否进步。如果我们选择百米冲刺冠军的速度作为我们是否提速的参照，就大错特错了。

2、不懂得科学的方法

跑步的提速是需要我们进行循序渐进的锻炼的，不是一蹴而就的，在平时的跑步训练中，我们要注意逐渐地增加跑步的量，去增加我们的体能，提高跑步的速度。不要急于求成，也不能一成不变。

3、核心力量薄弱

看似简单的跑步其实并不简单。我们都知道的是，跑步并不是表面上的只需要我们的腿部发力，跑步需要我们全身各部分的肌肉一起工作。如果我们的核心力量比较薄弱的话，我们也很难达到提速的目的。

二、关于跑步提速的4个动作

相信大家都不想在自己跑步的时候“踩坑”，这就需要我们在平时跑步的时候加倍地注意。当然了，只是提高我们的注意力还是远远不够的，我们还需要学习科学的训练方法，学会循序渐进地增加跑步的距离，提高跑步的速度。接下来的这几个动作就可以很好地帮到我们，只要努力练习，想跑慢都难！

动作一：深蹲跳

①训练部位：腿部、核心

②动作要领：

臀部发力收紧，膝盖弯曲，身体重心下移，向下深蹲，然后向上跳起

注意在整个过程中，上半身保持挺直，不要弯腰驼背

大腿与地面保持平行，膝盖保持与脚尖的方向相同

双臂放松，随运动自然摆动，避免手臂发力

③建议训练量：25-30次为一组，连续3组最佳

动作二：俯卧撑

①训练部位：手臂、核心

②动作要领：

双手撑地，腹部收紧，起身时手臂要伸直，背部挺直，腰部不要过于弯曲

头部，臀部，脚部尽量在一条直线上，向下时，我们的脸部尽可能地去接近地面

③建议训练量：20次为一组，组间休息30秒，连续进行3组

动作三：左右小跳

①训练部位：腿部、核心

②动作要领：

保持站立，双手自然下垂，背部挺直，双脚分开一定的距离

单脚起跳，另一脚同时离地，脚尖触碰到地面为止

③建议训练量：30秒为一组，至少练习一分钟

动作四：保加利亚分腿蹲

①训练部位：腿部、臀部

②动作要领：

将一只脚的脚背放在凳子上，注意凳子的高度最好与膝盖在同一直线

重心放在另一条腿上，臀部发力向后坐深蹲，两腿交替进行。

③建议训练量：每条腿至少50次

三、结语

以上这四个动作可以帮助大家锻炼核心力量，有效地提高跑步的速度。我们需要注意的是，运动后不要忘了及时进行拉伸，避免肌肉酸痛。此外，跑步的时候选择适合我们的鞋子和场合也很重要。一定要选择适合我们的跑步距离和速度，科学合理地提高跑步速度。只要坚持，相信大家都可以提高跑步的速度！以上就是今天的全部分享，希望大家都会喜欢。