臂围大部分靠的是肱三头肌,咱们怎么能不把它练好呢?
这篇文章我会教给大家怎么正确的有效的去训练自己的三头肌,因为是突出训练我们的三头,所以这篇文章也可以称为是针对手臂肱三头肌的特别篇。
那么希望大家可以认真看完这篇文章,相信它一定会给你们带来很多好处。
其实我是很喜欢肱三头肌训练的,首先这是个很不错的适合热身的动作,它简单又舒适。绝大部分人都会做。
但是同样的,越简单的动作越容易出错,我们通常会在上升的过程中升的太高,这其实根本就不需要。
接下来我要讲的一个动作就是板凳臂屈伸,这也是个很好的动作,因为它同样很简单,那么我是推荐大家在做的时候在大腿上加重的。
因为加重了会让自己能受的力越大,这样也更能让自己的肱三头肌得到最大的训练效果。
做这个动作的时候我们只需要俩长凳就够了,这个动作的好处就在于我们只需要负担自己体重的百分之五十左右就够了。
就因为腿被抬了起来,我们得把自己的双手紧贴身体,大概是正贴在屁股两侧就好了。
紧接着我们这样撑在椅子上,接着抬起腿,保持像站军姿似的挺胸抬头,然后在下降的时候我们需要注意,我们的手臂现在一定要是一个L的形状,也就是我说我们的大小臂夹角要保持在九十度,到这个地方的时候我们就不能再下降了。
因为如果我们一旦下降太多的话,就会导致最终受力不再是自己的肱三头肌,而是肩膀了。
所以我们要让压力尽量远离自己的肩膀而集中在肱三头肌上,这一系列的动作就是我们要去好好学习的板凳臂屈伸了。
那么下一个动作,叫做俯身哑铃臂屈伸,这个动作可以帮助我们塑造精品的形状。
那么在这里还是要多提一句那就是姿势的正确了,无论是做什么动作我们都一定要保证自己的姿势是正确的,实在觉得自己很难保持正确姿势的话,那么我建议你们先做动作,不去加重量。要让自己和固定器械一样记住轨迹。
这个动作还需要提到的另一点就是弓背,弓背其实是一个很实用的小窍门,因为这是保护我们下背的很好的诀窍,那么保证动作完美之后就可以开始去训练了。
最后,以上就是我能教给大家的所有小技巧和所有方法了,这是一篇关于训练三头肌的特别篇,相信看完了这篇文章的你已经开始行动起来了。
减肥者如何管理好自己的饮食?超细讲解:如何越吃越瘦
作为一个减肥者,我们需要密切注意自己的饮食。如果饮食不健康或者不合适,则容易妨碍减肥的进程,影响减肥效果,有的甚至因为不健康的饮食加剧了我们的肥胖。所以,拥有健康的饮食,对于我们来说,是非常重要的。在这里我给大家详解减肥者的饮食,想要进行减肥,就一定要了解自己每天都要面对的一日三餐,了解自己饮食的需求。第一点:减肥者的一日三餐全球健身女主2023-07-02 21:59:020000减肥真的很难吗?现代人的减肥攻略,你get到了吗
随着夏季的到来,我们不难发现游泳的人越来越多了,喜欢泡在水里也不愿意待在空调房里。而对于减肥的人来说炎阳夏季当中实在是反反复复减了又吃回来了,真的是非常苦恼。还有的人只说不运动,训练完了又开始吃,总是说要减肥而事实上你又减了多少斤全球健身女主2023-08-04 08:27:580000既没时间去健身房,也没钱请私教,如何在家练出好身材?
很多人因为工作的忙碌,没有时间去健身房健身,只能在家里进行家庭健身训练,家庭健身训练比较温和,可以减去脂肪,还可以改善情绪,总体的好处还是很大的。在家里坚持运动,同样可以减肥和增肌,对于没有时间也没有多余的钱请私教的健身者来说,家庭健身训练是不错的选择。那在家里如何练出好身材呢?全球健身女主2023-12-06 09:14:000000年纪轻轻就练成钢铁身材,施瓦辛格都对他刮目相看
自然健美派人物阿蒂默斯·多尔金凭着一双粗壮的麒麟臂和傲人的真空腹,被广大健身爱好者和网友称为“钢铁战士”,年纪轻轻就练就钢铁身材,施瓦辛格曾对他刮目相看可能你并不清楚他是谁,在网络上他的资料也是少之甚少!不过关于他的健身视频还是很多的,感兴趣的同学可以去观看!全球健身女主2023-09-19 00:58:440000过量跑步会导致这4个严重后果,身体无法承受之重,不得不看
运动真的是很神奇,就拿跑步来说吧,刚开始我们可能很难爱上跑步,非常的讨厌跑步,非常的难坚持下去,但是咬牙坚持几个月以后,我们对跑步由不爱到爱,甚至是彻底的迷恋上跑步!刚开始跑步的时候,我只能跑1,2km,后来逐渐进步,我成功的突破了十公里,15km,每天都要跑一个多小时,一天不跑步,浑身不带劲,我相信很多朋友跟我那时的状态是一模一样的!全球健身女主2023-11-20 16:59:220000